La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
toutibidon
le jeudi 5 septembre 2013
Ca y est je m'y mets, 35 min lundi dont 20 de course et le reste en marche rapide et ce matin 35 min dont 25 en course. J'espère arriver à tenir le rythme et à continuer surtout
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
obse
le mercredi 4 septembre 2013
marche sans courir !!!
posté par
Anaconda300
le dimanche 1 septembre 2013
Courir pendant une bonne vingtaine de minutes, ça me rend vivante même si j'aimerais pousser l'effort plus longtemps mais... mes pieds s'échauffent vite dans mes chaussures et quand cette désagréable sensation vient, je ralentis... et continue ma session sportive en marchant.
posté par
obse
le mercredi 28 août 2013
marche j'adore !!!
posté par
obse
le mercredi 28 août 2013
marche j'adore !!!
posté par
labelleetleclochard
le lundi 26 août 2013
la course a pied me convient personnellement très bien après 20 minutes je suis toute bien dans ma tete.
posté par
muffin974
le samedi 3 août 2013
1hr footing par jour
posté par
damalu
le jeudi 1 août 2013
Je pars souvent au bord de la mer (Belgique) Depuis juillet j'y suis allée 2 semaines et là j'aime courir sur la plage. Alors que d'habitude, je ne fais pas de sport. Je cours 45 minutes à un rythme lent mais qui me convient.
Pour le moment je suis rentrée, mais il fait trop chaud.
posté par
pupuce9790
le jeudi 27 juin 2013
je viens d'acheter les baskets, il n' y a plus qu'à quand le temps le permettra
posté par
OLLIVE
le mercredi 19 juin 2013
promenade
posté par
Soleyana4
le lundi 17 juin 2013
je commence à peine course puis récupe,course et récupération mais je ne tiens pas très longtemps je vais m'entraîner
posté par
mirtille_38110
le vendredi 14 juin 2013
je recommence a courir je me suis bloquer les lombaires cet hivers et je suis rester 3 mois s"en faire du sport
après une séance d'acupuncture je repart doucement a la course a pied en ce moment je fait 5km en 40 minutes trop mais c'est le début par la suite cela ne devrais pas faire + de 30 minutes disons dans un mois !
