La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
babsinette
le jeudi 10 janvier 2008
JE ME CONTENTE DE COURIR JE PREFERE
posté par
minou3
le mercredi 9 janvier 2008
je marche 30 mn 4 fois par semaine
posté par
steel
le mercredi 9 janvier 2008
c est une bonne methode car ça fait une semaine que j ai commencé et je vois bien les resultats
posté par
meziane
le mardi 8 janvier 2008
j'ai commencé lundi mercredi et vendredi cé parfait 3 fois par semaine ca fait du bien
posté par
simson
le mardi 8 janvier 2008
la marche j adore car quand on ne peut pas faire d autres activités sportives c est super pratique 30 mn ,3 fois par semaine peut etre réalisable enfin il faut s y mettre bon courage a toutes
posté par
ALSETH
le lundi 7 janvier 2008
30 mn par jour, je peux avec mes 2 chiens, l'inconvénient c'est qu'ils s'arrêtent souvent pour reniffler les pipis des autres ! donc ils me cassent le rythme !
danièle
posté par
ALSETH
le lundi 7 janvier 2008
30 mn par jour, je peux avec mes 2 chiens, l'inconvénient c'est qu'ils s'arrêtent souvent pour reniffler les pipis des autres ! donc ils me cassent le rythme !
danièle
posté par
coco123
le lundi 7 janvier 2008
3x par semaine de 30' de marche je pense pouvoir le faire .je m'y mets dès demain
posté par
peso
le lundi 7 janvier 2008
mon premier de régime mais je n'ai pas pu faire du sport car je travaille . demain matin je vais faire du footing au bord de la mer j'espère que cela va m'aider à perdre
posté par
Nina91
le lundi 7 janvier 2008
Il faut avoir le temps en effet, car, comme d'autres j'ai un mari, des enfants et je suis déjà engagée dans plusieurs activitées (théatre, Gym) : pour moi, c'est donc le samedi et le dimanche pendant 1h.
posté par
toopsy
le dimanche 6 janvier 2008
je marche 4h00 trois fois par semiane et cela et trés bénèfique aussi bien pour le corps et aussi pour étre bien dans sa tête
posté par
toopsy
le dimanche 6 janvier 2008
je marche 4h00 trois fois par semiane et cela et trés bénèfique aussi bien pour le corps et aussi pour étre bien dans sa tête
posté par
mandy0407
le dimanche 6 janvier 2008
voila bien contente je viens de faire 1 heurs de marche rapide qu elle delice apres avoir etais coincé avec les fetes .des kilo a perdre je commence serieusement a faire un regime est bouger au maximun .
posté par
papinette2
le dimanche 6 janvier 2008
Je fais déjà 30 minutes par jour depuis 1 an, sauf bien sur les jours pluvieux. Cela me permet surtout de m'oxigéner, car au niveau kilos, je n'ai jamais vu la différence.
posté par
helcha
le dimanche 6 janvier 2008
la marche 3 séances par semaine c'est très bien et pas trop difficile pour commencer je commence demain
posté par
simson
le samedi 5 janvier 2008
la marche c est excellent quand on ne peut pas pratiquer trop d activités sportives et 3 fois par semaines c est réalisable
posté par
hay
le samedi 5 janvier 2008
5 séance de 45 mn par semaine est formidable , je me senterai puls légere
posté par
su83
le samedi 5 janvier 2008
quant il ne pleut pas .......c'est exellent
posté par
antamisa
le vendredi 4 janvier 2008
je cours l'été mais il est vraie que l'hiver avec le froid et la nuit qui tombe vite j'ai plus de mal pour sortir. Mais dès lundi je recommence au moins trois fois par semaine de marche ou de course à pied
posté par
luna1
le vendredi 4 janvier 2008
c est pas mal pour commencer mais il faut trouver le temps cest pas facile mais je vais voir et tente
