La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
ja26
le samedi 1 décembre 2007
je commence ce jour
posté par
fanange56
le samedi 1 décembre 2007
je marche déjà tous les jours mais la je vais surveiller le temps pour pouvoir augmenter sans trop de problèmes. Courage les filles nous y arriverons...
posté par
fanange56
le samedi 1 décembre 2007
je marche déjà tous les jours mais la je vais surveiller le temps pour pouvoir augmenter sans trop de problèmes. Courage les filles nous y arriverons...
posté par
oro
le samedi 1 décembre 2007
la marche c'est un excellent exercise j'en fait tout les jours puisque j'ai la possibilité d'aller travailler à pied
posté par
fofa
le samedi 1 décembre 2007
30 mn de marche c realisable .je cmmenerai lundi inchaa lah.
posté par
Ulysse0708
le vendredi 30 novembre 2007
Pour le moment, je marche rapidement 1 fois par semaine pendant 50mn
(c'est une marche dans la campagne qui se fait autour de la maison) ça monte
un peu au départ, puis c'est plat, ça descend et une montée très raide avant d'arriver! C'est chouette comme endroit, il y a des vignes et des oliviers et une belle colline derrière...
posté par
paques
le vendredi 30 novembre 2007
4 jours par semaine, en deposant le petit à l'école je marche 1 heure avec 1 copine au départ c'etait dur mais on a vite pris le rythme et maintenant c'est un plaisir ca nous met en forme pour la journée
posté par
daachari
le vendredi 30 novembre 2007
la marche oui j'adore mais ou.je n'ai pas les moyens de sortir de la ville...
posté par
oceany
le vendredi 30 novembre 2007
je viens de sortir de l'hopital mais je vais faire le maximum pour faire de la marche tous les jours
posté par
karyan
le vendredi 30 novembre 2007
30 min 3 x par semaine , c'est réailisable
on va s'y mettre on verra bien les résultats
posté par
kalysta
le vendredi 30 novembre 2007
etant donné que je suis en poids je dirais normale qui est de 55 kg et mesure 167 cm, je souhaiterais avoir des proposition d'alimentation équilibré tous en sachant que j ai déjà une bonne alimentation mais j'aimerais surtout que l'on me donne d'autres idées
merci et à bientôt.
claudine.....
posté par
ninnin
le mercredi 28 novembre 2007
je n'ai pas l'occasion de marcher car j'ai 30km pour aller à mon travail mais puis je me servir d'un appareil
de musculation
posté par
ninnin
le mercredi 28 novembre 2007
je n'ai pas l'occasion de marcher car j'ai 30km pour aller à mon travail mais puis je me servir d'un appareil
de musculation
posté par
lilou2007
le mercredi 28 novembre 2007
c'est réalisable, mais le temps manque cruellement...!!!! enfin on verra , du moment qu'il ne pleut pas !!
posté par
lilou2007
le mercredi 28 novembre 2007
c'est réalisable, mais le temps manque cruellement...!!!! enfin on verra , du moment qu'il ne pleut pas !!
posté par
lilou2007
le mercredi 28 novembre 2007
c'est réalisable, mais le temps ...!!!! enfin on verra , du moment qu'il ne pleut pas !!
posté par
leelouahn
le mardi 27 novembre 2007
en ce moment c tout les jours en ce qui me concerne pendant 1H sur 8km environ (d'apres mon evaluation)
j'espere que je vais etre capable de continuer !
le pb c que j'ai du mal à respecter le regime ... j'ai plus d'envies et j'ai vraiment du mal à me contenter du minimum et à continuer à oublier le sucré !
BIzzzzzzzzzz bon courage
posté par
maslova
le mardi 27 novembre 2007
3 séances de 30min /sem,impossible quand on à une petite fille de 9mois et un papa qui rentre tard
posté par
myriam75
le mardi 27 novembre 2007
c'est vraiment le seul sport que je puisse pratiquer
posté par
myriam75
le mardi 27 novembre 2007
C'est vraiment le seul sport que je puisse pratiquer
