La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
su83
le vendredi 28 septembre 2007
je commences lundi
posté par
row
le vendredi 28 septembre 2007
Je marche tous les jours 1 heures par jour, j'ai pas vraiment le choix j'habite loin de la gare pour me rentre à l 'école et je fais de petit trajet a pied ce qui me fais 1 heure en moyenne ^^
C'est pas beautiful sa lol!
posté par
poupee_72
le mercredi 26 septembre 2007
j essais de marcher 3xsemaine pendant 1 heure
posté par
madini
le mardi 25 septembre 2007
j ai toujour aimer marcher mais tout les matin je vais deux foit le tour du quartier ca fait 40minute de marche
posté par
taweye
le mardi 25 septembre 2007
j'adore marcher mais j'ai pas le temps j'ai deux activités différentes sans compter 1 mari et 4 enfants dont des jumeaux
posté par
braillylyd
le mardi 25 septembre 2007
c'est un exercice que je pratiquais déjà avant que j'ai laissé tombé depuis 3 mois pour cause de santé mais c'est vrai que c'est l'exercice le plus facile et le moins coûteux agréable dans la nature ou rien que de monter au village comme moi au moins 4 fois par jour pour les enfants à l'école (20 minutes aller + 20 mm retour) je vais reprendre cette activité dans une quinzaine si mon médecin me l'accorde allez y bon moyen et on s'en aperçoit même pas que c'est de l'exercice
posté par
caramel5
le lundi 24 septembre 2007
moi ai un adorable petit bichon que je promène au minimum 2 fois 30 mn par jour et c'est super ... avis aux amateurs .. bonne journée à toutes et à tous
posté par
angel140
le lundi 24 septembre 2007
Moi au boulot je passe 6 heures debout. Je marche ou je pietine ça dépend.Donc déjà là je fais un peu d'exercice.
posté par
angel140
le lundi 24 septembre 2007
Moi au boulot je passe 6 heures debout. Je marche ou je pietine ça dépend.Donc déjà là je fais un peu d'exercice.
posté par
kaline
le lundi 24 septembre 2007
J'ai un petit toutou et petit lac près de chez moi, j'en profite...j'essaye chaque jours de faire 30minutes, pas toujours possible, mais 3 fois par semaine c'est réalisable! bonne ballade à toutes!
posté par
mamadoumix79
le lundi 24 septembre 2007
40mn par jour c'est ce que je m'impose et diable que ça fait du bien, et en plus mes jambes ont dégonflées, y a pas a dire il faut que je continue
posté par
wara
le dimanche 23 septembre 2007
j'aime marcher ,les randos ,j'ai déja fait une partie du chemin de st jacques de compostelle
posté par
Katoche97
le dimanche 23 septembre 2007
Dès qu'il fait beau je pars en ballade avec mes zaous qui ont deux ans....ils sont dans leur pousssette et moi je les pousse durant 1h30/2h00 j'adore......
posté par
grevez
le dimanche 23 septembre 2007
je pense que c'est faisable, mais seule je ne sais pas si je tiendrais sur la durée?
posté par
Mumu3
le dimanche 23 septembre 2007
C'est acceptable....je fais déjà de la marche 2 à 3 fois par semaine pendant 50 minutes.
Alors, c'est parti je commence aujourd'hui...je commence sérieusement.
Mumu
posté par
louisette50
le samedi 22 septembre 2007
j'ai fait ma première 1/2 heure de marche aujourd'hui et j'ai beaucoup apprécié d'autant qu'il faisait un beau soleil. Je vais essayer de le faire 3 fois par semaine comme conseillé .
posté par
cassenoisettes
le samedi 22 septembre 2007
je trouve que la marche est le sport le plus accessible et le plus plaisant. En plus 30 minutes par semaine c largement réalisable.
posté par
lysiane
le samedi 22 septembre 2007
30 mn oui biensur j'ai le temps encore faut il que je me booste un bon coup je traverse une periode tres difficile en ce moment alors la motivation es souvent absente !!
posté par
nasma
le samedi 22 septembre 2007
je vai faire
posté par
annibale59
le samedi 22 septembre 2007
3 seances par semaine c'est realisable au lieu de rester devant la télé!!!!!!!
