La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
kenwafu
le dimanche 14 juillet 2013
j'essaye de faire un pas de plus chaque jour , pas évident quand les jambes de tiennent pas !!!!
posté par
divina27
le lundi 1 juillet 2013
pas possible d'une traite car ce n'est pas ce qu'il y a de mieux à Paris pour aller bosser quand on a tout à traverser, mais les transports n'étant pas juste à côté, je marche quand même pour y aller et aller faire les courses :)
posté par
Sandie_83
le lundi 1 juillet 2013
Même avec mes béquilles je peux le faire
posté par
emilie39250
le samedi 29 juin 2013
marché 30 min entre deux averses sinon on aurai marcher plus longtemps....
posté par
inconnue91
le mercredi 19 juin 2013
je fais une heure de vélo elliptique vitesse 15 à l'envers à 65 -70% de ma fmc
posté par
tarouda
le mercredi 19 juin 2013
je le fait .
posté par
Elsasm
le mardi 18 juin 2013
je n'ai pas du temps pour marcher pfffffff.
je quite la maison pour m'installer toute la journée en bureau et enfin le quitter a 19 h
posté par
lys974
le dimanche 16 juin 2013
Bonsoir, demain matin, je fais une 1 h 30 de marche rapide pour débuter la semaine!
posté par
obse
le jeudi 13 juin 2013
tous les jours :::
posté par
skaavo
le mercredi 12 juin 2013
J'adore la marche je d'ailleur recommencer à en faire sa me manque terriblement quand je commence je ne sais plus s'il faut m'arrêté je me si bien !!!!!
