La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
BB-DALHYA
le vendredi 2 mai 2008
moi 30 mn 3fois par semaine c faisable et je le pratik ds ke je pe en plus c vrai on ce sent bcp mieux en rentrant .en plus g mon petit bout dc je le fai avc la poussette kom ca meme elle profite dune petite sorti a 2
posté par
michou59
le vendredi 2 mai 2008
j ai fait un peut de marche se matin j y retourne cet aprem
posté par
muguett
le jeudi 1 mai 2008
en tant qu'assistante maternelle , je marche tous les jours mais pas de marche rapide, alors je pense que pour moi ce que je fais ne sert à rien
posté par
muguett
le jeudi 1 mai 2008
en tant qu'assistante maternelle , je marche tous les jours mais pas de marche rapide, alors je pense que pour moi ce que je fais ne sert à rien
posté par
unemiss290
le jeudi 1 mai 2008
je l'ai déja fait avec une amie mais après on avait plus le temps donc je pense que je vais mis remettre en plus comme j'ai trois whippet ( chien de courses) eux aussi vont aprèciés !!
posté par
diane2
le mardi 29 avril 2008
3 séances de 30 mn par semaine, c'est excellent pour commencer. Je vais démarrer dès demain.
posté par
michou59
le mardi 29 avril 2008
POUR CE QUI EST DE LA MARCHE J EN FAIT UNE 20MN ET CHEZ MOI JE MONTE ET DESCENT LES ESCALIER TRES SOUVENT DS LA JOURNEE ES CE QUE C BON
posté par
octarus
le mardi 29 avril 2008
c'est une tres bonne idee, quand on veut pas commencer par l'endurence sachant que courrir n'est pas bon pour les articulations quand on a une surcharge pondérale ! Donc Marcher au moin 30mn par jour c'est une tres bonne recommandation !
posté par
soso44
le lundi 28 avril 2008
je fais de la marche achaque fois que je vais chercher mon fils à l' école quand il fait beau
posté par
michou147
le dimanche 27 avril 2008
1H 20mn je vais essayer de maintenir la cadance tout les jours,si il pleut le remplacr par 35 mn de vélo d'appart
posté par
Ubelle
le dimanche 27 avril 2008
je marche 1h c'est à dire 3,300 km par jour sauf le dimanche, je pense marcher un peu plus.
posté par
Ubelle
le samedi 26 avril 2008
1h30 de marche par jours, sauf le dimanche. C'est ma drogue.
posté par
sandy57
le samedi 26 avril 2008
facile ! je marche déjà tout les jours en sortant le chien lors de longues ballades ! donc pas de soucis pour moi !!!
posté par
angel5286
le vendredi 25 avril 2008
1h30 de marche c'est pas la fin du monde, sa ne doit pas etre torride, je commence lundi
posté par
GAYDA
le vendredi 25 avril 2008
JE FAIS UN HEURE PAR JOUR
posté par
gnoun
le vendredi 25 avril 2008
moi je marche apres midi avec mes copine on se motive d'etre deux ou trois hier mardi j'ai fais 6km en tout et puis l'air lave la tete
posté par
noune1
le mercredi 23 avril 2008
je commence des aujourd'hui l'exercice cela me semble pas trop contraignent et réalisable.
posté par
tipimarouze
le mercredi 23 avril 2008
OK.
je prends mes baskets pour l'heure de midi dès demain.
vu que je travaille dans un zoning, on ne rencontre pas trop de monde ;-))))
posté par
tipimarouze
le mercredi 23 avril 2008
OK.
je prends mes baskets pour l'heure de midi dès demain.
vu que je travaille dans un zoning, on ne rencontre pas trop de monde ;-))))
posté par
Ubelle
le mercredi 23 avril 2008
je marche tous les matins sauf le dimanche, mes 3,300 km, ça me fait du bien. Avec les beaux jours, je vais essayer d'agrandir mon tour à 4 km.
