La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
kikinia
le mercredi 20 mars 2013
le seul sport qui me convient car je n ai pas l impression d en faire quand je marche! une ballade par jour ,c est bon pour le moral!
posté par
shannalyne
le mardi 19 mars 2013
c'est fait
posté par
shannalyne
le lundi 18 mars 2013
j'aime beaucoup marcher. sa défoule
posté par
caranca17
le dimanche 17 mars 2013
mercredi 13 mars : 35 mn
jeudi 14 mars : 35 mn
vendredi 15 mars :52 mn
samedi 16 mars : il a plus toute la journée, mais 1h à faire les courses
dimanche 17 mars : 1h29
J'aime marcher alors pas de problème
posté par
lonava
le samedi 16 mars 2013
jaime pa marcher
posté par
helene25
le vendredi 15 mars 2013
il a fait trop froid pour en faire plus
posté par
dilsah
le jeudi 14 mars 2013
J'adore !!!
posté par
dilsah
le jeudi 14 mars 2013
J'adore !!!
posté par
dilsah
le jeudi 14 mars 2013
J'adore !!!
posté par
Anais2
le vendredi 8 mars 2013
45minutes au bord de la mer
posté par
obse
le jeudi 7 mars 2013
1 heure ce tantôt
posté par
dedelle67
le mercredi 6 mars 2013
après le repas, avec les collègues de travail, 1/2 de marche rapide, presque tous les jours. (quand il ne pleut pas)
posté par
dedelle67
le mercredi 6 mars 2013
après le repas, avec les collègues de travail, 1/2 de marche rapide, presque tous les jours. (quand il ne pleut pas)
posté par
bebe72
le mercredi 6 mars 2013
rien de tel qu´une petite marche le matin pour bien commencer la journée.
posté par
Malene7
le mardi 5 mars 2013
5 km ce matin avec un joli soleil, j'adore !
posté par
patou30
le mardi 5 mars 2013
voilà bien le seul sport si l'on peut dire que je fait volontiers
posté par
Berlil
le samedi 2 mars 2013
J'ai commencé cette semaine; aujourd'hui la troisième fois 30 mn, je l'essouffoule un peu; sinon je me sens mieux depuis.
posté par
bernadette333
le samedi 2 mars 2013
marche rapide oui mais 7 ou 8 km/heure c'est presque un léger pas de footing non ?
