La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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obse
le jeudi 15 mai 2014
pas pu aujourd'hui ::
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obse
le jeudi 15 mai 2014
pas pu aujourd'hui ::
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obse
le jeudi 15 mai 2014
pas pu aujourd'hui ::
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obse
le jeudi 15 mai 2014
pas pu aujourd'hui ::
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scarletkroket
le dimanche 11 mai 2014
allez, au mois dejuin, je prends une carte navigo et je vais au travail en bus. obligation de marcher tous les matins...
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scarletkroket
le dimanche 11 mai 2014
c'est ce qui me pose le plus de problème. je fais tout en voiture...
