La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
tontonfanch
le mardi 9 avril 2013
cela me paret très resonnable pour commencer
posté par
fletichette_2
le samedi 6 avril 2013
la marche fait aujourd hui
posté par
vivie1328
le samedi 6 avril 2013
La marche, ce sera pour demain matin pour le parcours du coeur !
posté par
A-M
le samedi 6 avril 2013
Par rapport à mon dos ,je ne peux pas faire cet exercice !! Par contre je fais de la marche et deux fois par semaine de la kiné
posté par
A-M
le samedi 6 avril 2013
Par rapport à mon dos ,je ne peux pas faire cet exercice !! Par contre je fais de la marche et deux fois par semaine de la kiné
posté par
salimatoumi
le samedi 6 avril 2013
J'attends le beau temps avec impatience pour commencer la marche
posté par
caranca17
le jeudi 4 avril 2013
fait 1 heure
posté par
pascale.88
le lundi 1 avril 2013
je ferai la marche cette après-midi (2 heures).
posté par
Coti2110
le dimanche 31 mars 2013
le vélo elliptique ça compte?
posté par
moumounne66
le vendredi 29 mars 2013
je fais mes 20 min tous les jours d'école pour accompagner mon fils voir 40min si c'est moi qui le récupère le soir.....
posté par
caranca17
le jeudi 28 mars 2013
Au lieu de 35 mn, j'ai fait 1h23 !
posté par
chaimae6
le mercredi 27 mars 2013
16700pas hier
posté par
SunMe
le lundi 25 mars 2013
Rien de mieux par une belle journée ensoleillée comme aujourd'hui
posté par
francineantoniazzi
le lundi 25 mars 2013
Je ne prends plus l'ascenceur et comme je travaille au 3ème étage.....en 1 journée il m'arrive de monter 200 à 400 marches
les progrès sont incontestables, je ne souffle plus comme un phoque à l'arrivée et je n'ai plus mal aux muscles comme au début. pour la marche ici à papeete c'est un peu compliqué, trottoirs absents ou systématiquement encombrés par les voitures, j'ai pris l'option du tapis en salle, c'est pas mal et le week end et bien je vais marcher sur la plage. Les bienfaits sont rééls, je dors bien, je transpire beaucoup mais boit énormément et j'ai moins faim après . Bon courage
posté par
tibou973
le dimanche 24 mars 2013
2h 30 de marche
posté par
oceanedylan
le samedi 23 mars 2013
quand les enfants sont là pas facile de bouger
posté par
oceanedylan
le samedi 23 mars 2013
je marche 1h tout les jours mais quand il pleut comment faire ???
