La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Misa
le lundi 8 octobre 2007
Depuis déjà deux ans, je marche rapidement tous les lundi pendant 2 heures et le mercredi, randonnée avec pique nique. Je continue donc ...
posté par
chri03
le lundi 8 octobre 2007
moi je fais 1h30 de marche le samedi et 30 a 40 minute des que je peux mais je suis a la campagne c plus facile
posté par
marisme31
le lundi 8 octobre 2007
je faisais 30 minutes de marche rapide sur mon tapis et pendant plusieurs mois (on se sent seule) mais je n'ai pas vu beaucoup de résultat il est vrai que mon niveau de stress lui n'a pas baissé je faisais à peu près attention à mon alimentation et là depuis quelques jours je reprend le chemin du tapis "mon copain", j'écoute de la musique mais c'est quand même dur
posté par
Darla
le lundi 8 octobre 2007
j'aime beaucoup la marche, je vais la pratiquer plus souvent car cette été je l'ai fait et je me suis sentie mieux
posté par
mariepaqu
le lundi 8 octobre 2007
je ne peu pas marcher actuellement jambe casse
posté par
babo
le dimanche 7 octobre 2007
Je suis d'accord avec Fanfan44. Je n'ai pas de tout petit à la maison mais je suis commerciale et rentre assez tard le soir, je ne vois pas comment l'on peut faire, mais il faut essayer
posté par
mamisola
le dimanche 7 octobre 2007
je pense que 30 mn 3 fois la semaine, je peux et je dois le faire. Avec le jardin et les chiens , je dois les faire largement, cool
posté par
MALAK
le dimanche 7 octobre 2007
je remplace la marche par la bicyclette si je peux pas sortir
posté par
zoreille
le dimanche 7 octobre 2007
3 séances par semaine ,c'est déja bien car il faut trouver le temps
posté par
nysou
le dimanche 7 octobre 2007
3seances par semaine c'est realisable pour moi je commence dans30mn et en avant!!!!
posté par
lella
le samedi 6 octobre 2007
Comme j'aime bien marcher, je commencerai la semaine prochaine. 3 scéances de 30 mn dans un premier temps c'est tout à fait faisable.
posté par
zabedan
le samedi 6 octobre 2007
Franchement, c'est impeccable, sauf qu'il faut le caser dans l'emploi du temps. A part le dimanche, je vois pas quand ...
posté par
kouki
le samedi 6 octobre 2007
bien , je vais essayer, 45mn 3 fois par semaine, en terrain plat ça devrai aller; je voudrais aller aussi a la piscine.
je commence en fin d apres midi
posté par
dominc
le samedi 6 octobre 2007
idem que FANFAN 44 mais je vais m'y astreindre et commencer dès demain
posté par
tresor20
le samedi 6 octobre 2007
malgré mon poids je pratique la marche depuis un mois environ , rapide et surtout régulièrement ! et si les débuts étaient difficiles ! aujourd'hui c'est un pur plaisir !! bisou a toutes et à tous !!
posté par
nirvana
le vendredi 5 octobre 2007
super je vais essayer 3 fois par semaine, mon chien sera ravi
posté par
isabelle93
le vendredi 5 octobre 2007
un bon exercice en plus j'adore marcher. personnelement, je marche au moins 20mn par jour quand je travaille pour aller de chez moi à la gare !
en plus ça aère l'esprit !
posté par
Minidoux
le vendredi 5 octobre 2007
je ne peux pas faire ce genre d,exercice j,ai une BPCO severe donc la marche rapide n,est pas pour moi
posté par
emeny
le vendredi 5 octobre 2007
je pense que c'est faisable! moi je vais me motiver en sortant les chiens et faire des tours dans le parc mais je sais pas si je pourrais trouver le temps pour 3 fois par semaine! on verra!!!!
posté par
gisou33
le vendredi 5 octobre 2007
j'ai la chance d'avoir un tapis de marche dans ma chambre... pas de problème pour la marche, quelque soit le temps qu'il fait dehors...
