La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
schilling
le samedi 8 septembre 2012
Encore une belle ballade avec le chien mon chéri et le soleil
posté par
fazia75
le vendredi 7 septembre 2012
j'adore la marche je peux marché des heures entière
par contre j'aime pas être seul .
posté par
schilling
le vendredi 7 septembre 2012
Super quand il fait beau
posté par
soixanteseize
le vendredi 7 septembre 2012
ça fait du bien
posté par
obse
le jeudi 6 septembre 2012
tous les jours !!!!
posté par
schilling
le dimanche 2 septembre 2012
Une belle petite promenade pour le chien
posté par
syssy4
le lundi 27 août 2012
j aime la marche
posté par
saxo76
le dimanche 26 août 2012
aujourd'hui !
posté par
kate4584
le dimanche 26 août 2012
marche me plait surtout venant d emmenager dans la région sa me permet de découvrir en même temps les petits coins
posté par
obse
le jeudi 23 août 2012
j'en fais !!!!
posté par
CALU33
le dimanche 19 août 2012
45 min de marche ce matin , avec comme coach mon mari ,à deux on en fait plus.
posté par
cerisemusson
le dimanche 12 août 2012
et la marche nordique (donc avec les batons et les bras tendus) ça donne le même résultat??? pour l'instant , je ne peux pas marcher j'ai une entorse et le kiné me l'a interdit, j'avais été marcher une semaine après et je l'ai payé cher, j'attends avec impatience de pouvoir y retourner....
posté par
ladymiss77
le dimanche 12 août 2012
pour ça, il faut une bonne paire de chaussures,...
posté par
neige74
le dimanche 12 août 2012
j'ai le podometre du site , et en ce moment je marche entre 5000 à 10000 pas par jour ,
là il est 16h30 et j'en suis à 6011 pas et la journée n'ais pas encore finis .
bis
posté par
jacotte8
le vendredi 10 août 2012
je marche 30mn tous les jours
posté par
farah0028
le vendredi 10 août 2012
j'aime
posté par
caramelblue
le vendredi 10 août 2012
Pas facile de raffermir les cuisses sans prendre de volume.
