La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
chaise0
le mercredi 6 février 2008
présentement je marche le soir 25 minutes mon trajet et j'essaie de marché 4 a 5 fois semaine ..le plus souvent quand la température le permet
posté par
hofmans
le mardi 5 février 2008
découragée par ma fille qui m'insulte
posté par
patou71
le mardi 5 février 2008
la marche est un excellent exercice ca fait du bien et en plus ca coute rien le problème est de trouver les personnes qui veulent bien vous accompagner car marcher seule c'est pas du tout top
bisous a tous et bonne journée
patou
posté par
chinette
le mardi 5 février 2008
30mn 3 fois par semaine me parait tres bien et moi aussi je rentre le ventre . bisou....
posté par
_SHELA
le lundi 4 février 2008
j'ai toujours aimé la marche mais je la fais lentement (la marche lente);je vais essayer de la faire rapide
posté par
menoucha
le lundi 4 février 2008
mais la marche(vite)
posté par
laetitia12
le lundi 4 février 2008
je n'ai pas trop le temps de marcher puis en plus là en ce moment mon petit bout de 1 mois et demi est malade alors pour la promenade de marche c'est raté en plus il pleut chez moi ...
posté par
chinette
le dimanche 3 février 2008
les dates ne sont pas à jour ou quoi?
posté par
chaise0
le dimanche 3 février 2008
moi suite a plusieurs chirurgies=douleur
mais j:ai commenser la semaine passer 35 minutes 3fois maintenant je vais faire 30 minutes 3 fois
je vais y aller ce soir jai le temps
posté par
chaise0
le samedi 2 février 2008
pour moi la marche ,pour débuté c'est bon j'avais commenser 25 minutes maintenant je vais faire 30 minutes
posté par
naelle98
le samedi 2 février 2008
J'ai un chien adulte depuis 3 semaines et je marche depuis 10 jours environ 1 heure (en .3 x) ce qui correspond environ avec le podomètre que j'ai acheté à 4,5 à 5 km par jour. Au niveau du poids, pas encore concluant malgré les kcal dépensés ET les 91 km effectués. Je souhaite avoir le vécu de ceux et celles qui pratiquent depuis plus longtemps. Ah, si, j'ai vu une différence sur l'esthétique de mes jambes, les fameux capitons sont moins visibles... Merci de me dire si sur le long terme, il peut y avoir un changement de silhouette.
posté par
mjc4
le samedi 2 février 2008
Est ce que le stepper est aussi efficace que la marche. J'en fait 3/4 d'heure tous les jours et je trouve que mes cuisses se sont affinées!!!
posté par
grenouilles
le vendredi 1 février 2008
cela ma permer de faire de la marche pour aller au pain et chercher les enfants a l'ecole
posté par
troufion
le vendredi 1 février 2008
je marche 30 mn par jour, et je vois que certaine d'entre vous le font le matin à jeun.moi je mange dès que je me lève.est ce mieux à jeun ?
posté par
PROMESSE
le mercredi 30 janvier 2008
la marche est un excellent exercice , mais peut-elle être effice si on ne la pratique que le week-end ? en semaine avec le travail ce n'est pas évident !
posté par
solanne
le mercredi 30 janvier 2008
Bon, déjà ce premier exercice n'est pas pour moi !!! J'ai eu un accident jeune et j'ai une jambe plus courte que l'autre, du coup je boite et la marche prolongée me donne de violentes douleurs dans la colonne vertébrale...
posté par
vanilleetchocolat
le mardi 29 janvier 2008
je n'aime plus du tout le sport pour le sport... mais je fais tous mes trajets en vélo et je vais eesyer de marcher plus souvent...
c'est du sport "caché"... exactement ce qu'il me faut !!!
posté par
lili14
le mardi 29 janvier 2008
Je n'aime pas trop marcher mais c'est vrai que les occasions sont plus facile à chopper et c'est un exercice passe partout...lol
posté par
Baby-Stunty
le lundi 28 janvier 2008
moi ca me fait du bien de marché j'aime pas rien faire !
posté par
Muscat
le lundi 28 janvier 2008
J'avais dit que je commencerais la marche la semaine dernière mais la pluie et le vent me font postposer mes bonnes intentions.Les refroidissements,la grippe rôdent autour de moi.Et si je veux garder une certaine vitalité,il vaudrait mieux que j'évite ces microbes ambiants !Bonjour à toutes mes nouvelles amies...
