La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
verveine835
le vendredi 5 septembre 2008
je pratique 2 heures de marches hebdomadaire, accompagnée d'une amie aveugle, à un rythme assez conséquent + ou - 5km/h. Je ne puis faire mieux pour l'instant, mais lorsque je marche seule, ou en compagnie d'autres personnes rien ne m'interdit de pratiquer plusieurs km à la vitesse de 6 km/h, ce qui ne me gêne pas le moins du monde !
posté par
brandniou
le mercredi 3 septembre 2008
J'aime la marche. J'aime courir aussi mais vu que j'ai beaucoup de poids à perdre, je privilégie la marche pour ne pas trop m'abîmer les genous.
Je commence les randos de 20-25 km à 5 km/h.
posté par
neolya
le mercredi 3 septembre 2008
et ben moi je mis suis remise grace a la rentrée
je vais a l'ecole a pieds
l'ecole est a 500 m donc 1km aller retour 4 fois par jour
soit 4km hier
je vais essayer de faire ça le plus souvent possible
c'est a dire quand je ne bosse pas et quand il ne pleut pas
posté par
rosy9
le lundi 1 septembre 2008
c'est bon malgré mon probleme de genoux un petit quart d'heure ouf dur dur
posté par
rosy9
le vendredi 29 août 2008
la marche oui pour celles et ceux qui le peuves moi j'ai un gros probleme de genoux ....je fais quoi?
posté par
moutyboop
le mercredi 27 août 2008
oui je pense tu peux, le tout étant de bouger au moins 30 mns par jour!!!
courage
posté par
karine91
le mardi 26 août 2008
j aimerai savoir si je peux remplacer la marche par le velo car travaillant de 10h à 19h et apres devoir m occupe des enfants le seulement ou je peux faire faire un peu de sport c devant ma tele assie sur mon velo d appartement quand pensez-vous
posté par
moutyboop
le mercredi 20 août 2008
depuis 15 jours j'essaye de marcher minimum 30 mns de marche rapide
qq fois je vais jusquà 2h demarche douce entrecoupé de 30 Mns de rapide
je précise que j'ai la sclérose en plaque et je suis assez fière de ce résultat, depuis ma balance rebouge
maisla motivation me manque des fois pour sortir, c'est le plus dur en fait, une fois dehors c'est parti
posté par
JACKICOTTE
le dimanche 17 août 2008
je marche beaucoup depuis l'âge de 11 mois, mes parents étant de très bons marcheurs. Depuis que je connais mon époux, nous avons toujours fait des randonnées pédestres sur les chemins balisés de notre région et dans les alpes du sud et de Haute Provence, j'ai dû arrêter pendant les 3 derniers mois d'attente de notre fille. Nous faisons aussi du cyclotourisme. Hélas, les hernies discales (2 opérées + 2 existentes) m'ont obligé à réduire mes activités mais nous continuons à marcher (3 h par semaine) et à pédaler (30-40 kms par sortie) ce qui nous permet de nous défouler. Je m'arrête un peu lorsqu'une sciatique se fait sentir et lorsque la douleur et supportable je continue la marche ! Amitiés à tous ceux et toutes celles qui marchent et à bientôt pour échanger nos tuyaux à ce sujet !
posté par
Amandine1e
le samedi 16 août 2008
C'est bien beau tout ça mais combien on dépense de kalories en fesant 30mn de booling. Moi je marche très peu car j'ai desvarices qui me font mal et le vélo pareil car j'ai eu le coccix cassé étant jeune et j'ai vite mal à cet endroit.
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Pico57
le vendredi 15 août 2008
Bonjour les filles... Cela fait déjà 2 ans que je marche quasiment à tous les jours et depuis 1 an, c'est un 9 km, 6 fois par semaine. En été, je profite de la fraîcheur du matin en commençant celle-ci vers 5 h 30. Un point important : il ne faut pas oublier de s'hydrater régulièrement.
posté par
suzi62
le lundi 4 août 2008
bonjour, moi je marche environ 15 kms par semaine car j'ai eu une grave sciatique et depuis je marche, je marche, marche, c'est lebon remède, et quand je ne le fais pas, j'ai un manque et des impatiences dans les jambes, c'est presque une drogue, bonsoir
posté par
bluekiwi
le dimanche 3 août 2008
Je marche depuis 3 jours et en vérité je pensais marcher 30 min et sans m'en rendre compte le tour que j'avais prévu fait une heure avec montée et tout et tout. J'ai pris la décision de maigrir encore, j'ai la rage et cela me motive ! J'ai fait un pacte avec moi-même, tous les jours le matin avant d'aller bosser soleil pluie neige MARCHE !
posté par
CHOKOBON
le dimanche 3 août 2008
Bonjour, est ce qu'une marche (balade en montagne) de 6 h remplace la marche préconisé journalière de 30mn ?
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fanfan1958
le vendredi 1 août 2008
quelles sont courageuses ses filles mais moi a 50 ans toutes seule il faut la trouver la motivation .bravo je vous trouvent vraiment motivées et trés courageuses .
posté par
mandelina
le mercredi 30 juillet 2008
Pour ma part je marche tout les jours sa me detend. Je rentre du boulot mange et met mes basckets et c'est parti pour 1 heure de marche environ 7 Kilometres. La marche me permet de me destresser vu mon métier trés trés stressant. J'adore et surtout la douche aprés la marche ( car en se moment je marche avec un kwaé pour transpiré un peu plus ) .
posté par
doutchka
le mardi 29 juillet 2008
la marche oui, mais dans cette région il fait 32°, alors pas question même la gym c'est épuisant.
posté par
doutchka
le mardi 29 juillet 2008
la marche oui, mais dans cette région il fait 32°, alors pas question même la gym c'est épuisant.
posté par
demona5
le lundi 28 juillet 2008
coucou, tout le monde !
Pour celles et ceux qui ont un chien ou pourquoi pas un cheval, pourquoi partir en promenade en main ?!
bon courage à tout le monde
posté par
volontaire16
le dimanche 27 juillet 2008
Je ne suis pas une personne qui marche beaucoup. D'une part, parce que je ne m'en donne pas le temps et d'autre part, j'ai un travail plutôt sédentaire. Je vais essayer de faire une marche d'1/2 heure tous les jours entre les repas, je ne sais pas trop si cette marche sera efficace, car ensuite retournant au travail ensuite cela risque d'être une marche cool. Pensez-vous qu'elle sera utile?
