La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
mamoun38
le dimanche 25 août 2013
super! surtout quand on commence par une grimpette de coteau! Très bon décrassage musculaire !
posté par
Maxenaic
le mardi 20 août 2013
Je marche tous les jours, plus ou moins vite, plus ou moins loin suivant le temps et mon humeur. Mais toujours avec ma chienne. C'est une bonne excuse pour faire de l'exercice, le chien!!!
posté par
sevebeauty
le lundi 19 août 2013
4 seances par semaine de programmer, on verra sur le long terme
posté par
ola
le lundi 19 août 2013
je fais tous les jours 30mm de footing le matin avant le boulot et 30mm le soir après mon boulot
posté par
Alsacienne_17
le dimanche 11 août 2013
pas trop marché en promenade aujourd'hui, ma chienne toujours encore mal a une patte ( arthrose, la pauvre et les médicaments n'ont pas trop servi à grand chose )
bises
Alsacienne_17
posté par
Personne22
le jeudi 8 août 2013
Exercice facile et gratuit
posté par
domdomi
le lundi 5 août 2013
pour moi c'est 1h 1/2 de marche mais un peu moins rapide
posté par
lililapetitie
le mardi 30 juillet 2013
Bonjour, je suis enceinte de 3mois mais je suis en pleine forme. C'est pour cette raison que j'envisage de faire une marche d'une demie heure par jour. Y aurait il quelqu'un que ça intéresserait pour m'accompagner. Dans les environs de Ruelle/La Rochefoucault en Charente ?
posté par
marie97490
le samedi 27 juillet 2013
Hier j'ai fais 9,410 KM avec une voisine.
posté par
marie97490
le samedi 27 juillet 2013
Hier j'ai fais 9,410 KM avec une voisine.
posté par
Alsacienne_17
le vendredi 26 juillet 2013
coucou
aujourd'hui marche de 30 mn avec ma chienne
et courses à vélo 2 x ce matin
posté par
OLLIVE
le vendredi 26 juillet 2013
je vais voir
posté par
OLLIVE
le mercredi 24 juillet 2013
tout à l heure
posté par
Alsacienne_17
le dimanche 21 juillet 2013
je marche tous les jours en allant promener ma chienne
Alsacienne_17
posté par
CORINNE2812
le samedi 20 juillet 2013
en ce moment je marche peu mais vivement la rentrée !
posté par
domdomi
le mercredi 17 juillet 2013
fait
posté par
Ptitscarabe78
le mardi 16 juillet 2013
Bonsoir, pour moi c'est 2 heures de marche par jour et je fais du vélo;
Continues Kenwafu, tu vas y arriver chaque jour un peu plus et puis tu ne feras même plus attention aux pas que tu fais.
Bonne soirée à tous
