La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
nanapom
le vendredi 29 juin 2007
c'est bon,je commence a marcher
posté par
thalou2703
le mardi 26 juin 2007
Allez courage je commence demain. Motivée, motivée!!
posté par
assoussa
le mardi 26 juin 2007
je vous promet ke c la marche ki m'a permis de perdre 20 kilos mais d ke g arreterr j'en ai repris 17 je marché deux heure par jour.. d ke je trouvé le temps allllllllé la marche au lieu de rester a la maison a me goinfrer.. ahhh le bon temps..ahh la bonne volonté.. maintenent j'arrive meme pas a sortir pour faire mes course mais c bon je me suis inscrit dans un cleb et ça va etre le sport a fonnnnnnnnnnnnd
posté par
mamie
le mardi 26 juin 2007
pour hier mission accompli.sans probleme...asuivre!
posté par
mamie
le lundi 25 juin 2007
pas de bol aujopurdhui il pleut.
posté par
mumy
le samedi 23 juin 2007
c'est possible, il faut avoir le temps de le faire, j'essaye à partir de la semaine prochaine.
posté par
Marjory
le vendredi 22 juin 2007
Très motivant, j'adore la marche aussi. Je commence demain
posté par
lolotte23
le vendredi 22 juin 2007
la marche c'est excellent pour le coeur. je la fais le lundi , mardi, jeudi , et vendredi. car mon fils va a l'ecole , et je n'ai pas le permis. pour la rentrée de septembre il y aura le mercredi matin en plus . et aussi quand j'ai des courses a faire et aussi pour aller me promener .
posté par
Adeline
le mardi 19 juin 2007
Pour moi, c'est la marche. J'ai beaucoup de mal à faire des exercices, et ne me parlez pas d'abdos!!! aie aie aie...je n'arrive absolument pas à me motiver pour ça alors que j'ai des séances de kiné avec remusculation du dos.
posté par
Cynthia
le lundi 18 juin 2007
Bon allez les filles je me motive et c'est parti pour la marche !
posté par
moune3s6
le dimanche 17 juin 2007
je commencerai lundi mon programme et pour la marche est-ce que je peux la faire debout devant la télé et non pas en pleine air?
posté par
bea
le samedi 16 juin 2007
d'accord avec fanfan difficile de tous concilier travail enfant regime, sport je vais essayer
posté par
SSRCL
le vendredi 15 juin 2007
même cas de figure que fanfan44, 2 petits bouts et un mari qui rentre tard, je ne vois pas comment a part faire le tour de la maison pendant 30 min ! je vais faire du mieux que je peux
posté par
aaliyah
le mercredi 13 juin 2007
j'en fais tout le temps,mais aujourd'hui je fait pour 3 heures.et ça etait super.
posté par
josette
le mercredi 13 juin 2007
1 h 2 à 3 fois par semaine, c'est excellent. En rentrant le ventre de temps en temps. 6km à peu près le matin avant le petit déjeuner. C'est ce que j' essaie de faire.
posté par
Lili7
le mardi 12 juin 2007
Bon je croyais que le premier n'était pas passé alors j'en ai écrit un autre. Désolée.
posté par
Lili7
le mardi 12 juin 2007
Je le fais depuis plusieurs mois. Jamais je n'aurais pensé ça possible, marcher à jeun tous les matins.
En plus je marche aussi une demi-heure le soir, avec la chienne qui n'attend que ça.
Pour le matin, j'ai un tapis de marche, ça fait travailler en même temps les abdos (un peu) et contractions des bras.
posté par
Lili7
le mardi 12 juin 2007
Je fais déjà de la marche tous les jours depuis presque 3 mois. 30 mn le matin à jeun et souvent 30 mn le soir. Je pensais ne jamais y arriver, et pourtant je m'y tiens, surtout le matin. C'est vrai que c'est "magique".
J'ai un tapis de marche que j'utilise le matin lorsque je travaille, en regardant la télé ou en écoutant de la musique, sinon c'est lassant. L'avantage du tapis c'est que c'est un peu en côte (difficulté à régler) et que ça fait travailler les abdos et les bras (car on se tient en contractant les muscles.
Le soir, c'est dehors avec ma chienne qui n'attend que ce moment !
posté par
Vouny
le mardi 12 juin 2007
Il y a seulement 4 jours que je marche une demie heure le matin et je pensais ne pas pouvoir y arriver car je pars à 7 h 30 et j'ai deux heure de voyage pour me rendre sur mon lieu de travail mais quand on est motivée CA MARCHE
posté par
Naomi
le mardi 12 juin 2007
Je n'ai pas encore réussi à trouver les bonnes chaussures de sport; la dernière fois, j'ai eu des ampoules pendant trois jours!
