La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Alsacienne_17
le vendredi 6 septembre 2013
je marche tous les jours, tant qu'il ne pleut pas
pourvu que ça dure
Alsacienne_17
posté par
mel_3979
le vendredi 6 septembre 2013
moi j aime bien faire du step c est entraînant et on se dépense pas mal
posté par
ChristineDoudou
le lundi 2 septembre 2013
Je vais commencer.... demain ! Promis !
posté par
Alsacienne_17
le dimanche 1 septembre 2013
coucou
aujourd'hui 2 heures de marche
en même temps on brûle bien les calories, et le soir je marche encore dans le jardin afin de me permettre de compléter ma courbe de pas
bonne marche à tous
et à to
bises d'Alsace où il a fait bien beau aujourd'hui
Alsacienne_17
posté par
Alsacienne_17
le dimanche 1 septembre 2013
30 mn de marche finalement et 30 mn de vélo
Alsacienne_17
posté par
Alsacienne_17
le samedi 31 août 2013
vélo à
place de la marche pour aujourd'hui
Alsacienne_17
posté par
Alsacienne_17
le vendredi 30 août 2013
petite promenade très tôt avec ma chienne et ensuite direction vétérinaire
ma pauvre Wendy s'est fait opérer d'une rupture des ligaments croisés
en + un détartrage
rien bu ni manger encore depuis jeudi soir
demain samedi, pourvu que ça aille mieux
bisous à tous
Alsacienne_17
posté par
obse
le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par
obse
le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par
obse
le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
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obse
le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
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obse
le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
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obse
le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par
obse
le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par
Juju972
le lundi 26 août 2013
Moi, je fais 45 mm à 1 h 5 jours sur 7 et le week-end petite balade avec les enfants et mon mari en plus. Ou sinon vélo elliptique à la maison quand il pleut c'est la même chose...
posté par
K_Ro44
le lundi 26 août 2013
Fait ,je viens de marcher 40 mn :))
posté par
suzanne2013
le dimanche 25 août 2013
très bonne marche avec mon petit chien
