La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
obse
le mardi 19 janvier 2010
bonjours a tous : je fais plus d'une heure de marche par jour les exercices, mais pas addos (probleme de dos ) et 1 demie heure de velo le matin pour debuter, j'espere en faire 2 fois par jour par la suite , bon courrage a tous , bien motivée: allez ont continue !!!!!!!!!
posté par
macha972
le mardi 19 janvier 2010
Salut moi je marche le mercredi vendredi et samedi pendant 1 heure et fait du vélo d'appart le lundi mardi jeudi pendant 1 heure avec des abdos tous les jours je ne perds pas plus pour autant je déprime parce que je me défonce quand même en plus de mon régime alors que faire aider moi!!!
posté par
souadrifia
le mardi 19 janvier 2010
bonjour, moi je me suis incrite dans une seule salle de sport. C vrai que la marche c aussi bien. Je vais essayer de me trouver un temps pour faire de la marche
posté par
domi_belle
le mardi 12 janvier 2010
bonjour tout le monde,pour ma part,j'ai repris la marche,c'est pas mal de marcher dans la neige,j'ai un vrai défit a faire tout recommencer a 0,j'aimerai perdre 13kg dans l'année je pense que je dois y arrivée si enfin je deviens sérieuseet me tenir a mon objectif'!!!!!!!!
posté par
moomoon
le lundi 11 janvier 2010
pas facile pr trouver du temps surtout pr faire du sport ,car j sius tte la journee o boulot.
posté par
baronnejp
le vendredi 8 janvier 2010
j'ai un tapis de marche.qui peut me dire a quelle vitesse faut il que je marche pendant 30mn pour que ce soit efficace?
je debute.
posté par
mousse17
le vendredi 8 janvier 2010
bonjour à ttes
je suis comme certaines d'entre vous on se donne l'excuse du pas le temps mais si on veut on peut s'imposer un petit temps et apres celà devient une habitude et on se sent tellement mieux que l'on fait s'acquitte de nos obligations plus facilement et en forme
courage !!!
posté par
Baidha
le jeudi 7 janvier 2010
bonjour à tous, moi aussi j'ai commencé à faire la marche à partir du 04/01/2010 chaque matin d'aller au travail j'ai fait 1h 10' chaque jour , je sens bien et j'aime continuer au moins 3 mois dans le même rythme bon courage à tous.
posté par
domi_belle
le jeudi 7 janvier 2010
je ne suis pas tout a fait d'accord avec clairounette,qui ne trouve pas le temps pour faire de la marche etant conductrice de car,il y a des moments de pose,j'en ai déjà vu qui lisait ou faisait des jeux.quand on veut on peut allez courage!!!!!!!!
posté par
clairounette85
le jeudi 7 janvier 2010
quand je vois vos commentaires, je me dis que c'est plus facile pour vous, soit vous etes tranquilles, plus de travail... mais moi, etant chauffeuse de car, j'ai du mal a trouver du temps pour marcher donc si vous auriez une solution merci de faire passer sur mon blog bonne annee merci! clairounette85
posté par
Sabriinaa
le dimanche 3 janvier 2010
Je Suis Etudiante et je n'ai pas toujours le temps de courrir .
Quelk1 peut me conseiller ??
posté par
ULLA44
le samedi 26 décembre 2009
bonjour a tous
et bien moi depuis mes vacances et le mauvais temps arreter la marche car assez frileuse
bonne fetes de fin d'année a tous bonne année 2010
je vous embrasse
posté par
coucou-123
le vendredi 25 décembre 2009
coucou -123 le 25/12/2009. joyeux noël à tous, bonnes fêtes de fin d'année, et dès le 2 janvier on reprend le sport de plus belle,plus je marche, plus j'ai besoin de marcher de plus en plus long, j'en suis à 15 km par jour.Je suis en retraite, donc le temps ne me pose pas de problème.
bisous.
posté par
coucou-123
le vendredi 25 décembre 2009
coucou -123 joyeux noël à tous, bonnes fêtes de fin d'année, et dès le 2 janvier on reprend le sport de plus belle,plus je marche, plus j'ai besoin de marcher de plus en plus long, j'en suis à 15 km par jour.Je suis en retraite, donc le temps ne me pose pas de problème.
bisous.
posté par
coucou-123
le vendredi 25 décembre 2009
joyeux noël à tous, bonnes fêtes de fin d'année, et dès le 2 janvier on reprend le sport de plus belle,plus je marche, plus j'ai besoin de marcher de plus en plus long, j'en suis à 15 km par jour.Je suis en retraite, donc le temps ne me pose pas de problème.
bisous.
posté par
lina5103
le vendredi 25 décembre 2009
joyeux noël
posté par
chouchouloulou54
le jeudi 24 décembre 2009
JOYEUX NOEL & BONNE ANNEE
QUE 2010 EXAUCE TOUS VOS VOEUX ET CEUX DE VOTRE FAMILLE.
GROS, GROS BISOUS A TOUS & TOUTES.
JACQUELINE.
posté par
dada68
le mercredi 23 décembre 2009
Bonjour a tous je suis Africaine plus précisement Camerounaise j"expérimenté la marche à pied en deux mois j"ai perdu 13kilos juste en prenant simplement des fruits le matin et le déjener normalement
posté par
jiji4
le dimanche 13 décembre 2009
bonjour j'éssaye de marcher presque tous les jours et je prends ses tisanne mais je n'arrive pas à baisser mon poid.
posté par
claudou
le lundi 30 novembre 2009
bonjour a toutes c est mon premier jour de regime et cette apres midi je pars promener ma petite chienne sur les routes campagne objectif : 5km c est a dire 45mn de ballade on y crois on y va!! je pese 78kg et je souhaite perdre 10 a 12 kg alors j ai besoin de vous!!!!
