La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
tatyana1
le vendredi 15 octobre 2010
moi je fait de la marche rapide sur mon tapis de course depius 5 mois; 3 à 4 fois par semaine pendant
50mn max 6.5 km/h sinon chui éssouflé. mais j'ai pas constaté de changement alors la ai niveau du ventre.
posté par
bblola_belle
le jeudi 7 octobre 2010
je vais a pieds prendre mon train et les jours de repos je marche aux bord de marne
posté par
cha_tooloose
le jeudi 23 septembre 2010
Salut moi j'ai arrêté de fumer alors j'ai décidé de me mettre au sport pour compenser...
C'est difficile car javais deja pris 5kg avant darrêter que je voulais perdre alors c'est la lutte...
depuis 2semaines je cours tous les 2jours entre 40 et 50min+ quelques seances dabdos et de bons etirements, ca me fait un bien fou, et je mange super équilibrée...Mais je n'ai pa remarqué de grands changements, a part au niveau de mon endurance. J'ai entendu dire ke quoi ke je fasse l'arrêt du tabac va me faire grossir de tte manière...
Difficile de ne pas craquer quand le reflet du miroir ne nous renvoie pas nos efforts....
posté par
meniju
le mardi 21 septembre 2010
je marche plusieurs fois par semane
posté par
tiva
le lundi 20 septembre 2010
La marche est devenue une passion comme sport et ça me permet de changer d'air
posté par
nassrate
le jeudi 16 septembre 2010
je marche 15mn x 4 par jour et celà pour aller travailler en plus de çà je monte 2 fois la journée 40 marches pour arriver chez moi je vous demande si celà est sufisant sinon je dois faire plus
posté par
gina36
le mardi 14 septembre 2010
merci pour tous ces soutiens je vais m'y mettre aussi en premier quelques abdominaux et exercises fessiers taille et apres un peu de marche car je souffre du dos bon courage a toutes
posté par
ptitpiment89
le dimanche 5 septembre 2010
moi je fais entre 30 a 1h d earche rapide et je me sens bien apres
posté par
codalaetcy
le mardi 31 août 2010
bonjour à vous tous et toutes ,voilà jreviens un peu voous voir vacances plus ou moins au ralenti j'ai plus ou moins par contre toujours avec ma pépette ki ne se fais pas prier
mais depuis une semaine avec une amie je pars marcher 1hre ou 1hre30 pour comencer cette semaine je fais une pause elle est partie alors jne veux pas y aller seule dés qu'elle reviens on repart tout les matins à 8hre
bisous
à bientôt
posté par
norgane
le lundi 30 août 2010
je fais 2 heures de marche rapide tous les jours
soit environ 15 kms
ça me permet de garder une certaine activitée
physique
posté par
norgane
le lundi 30 août 2010
je fais 2 heures de marche rapide tous les jours
soit environ 15 kms
ça me permet de garder une certaine activitée
physique
posté par
betty2401
le mercredi 18 août 2010
moi j'adore la marche mais seule, je ne peux pas !!
posté par
touzani
le mercredi 18 août 2010
salut j aime beaucoup la marche les 3 DERnieres semaines je marchais une heure par jour je me sentais bien mais maitenantavec le ramadan je ne marche pas ca me fais mal
posté par
minouche09
le mardi 13 juillet 2010
coucou moi j apprecie la marche et en plus des exercices a faire chaque jours j en fait au moins 30 minutes par jours car je promene mais loulous le matin 30 min et le soir 15 min donc ca va
posté par
lakahina
le lundi 5 juillet 2010
Bonsoir, La marche en pleine chaleur .......
J'ai modifié mon programme sportif : marche soutenue tôt le matin ou footing une fois par semaine sinon ce n'est plus possible car je crains la chaleur. Natation 3 fois par semaine , arrêt de la danse orientale car congés. Si je n'ai pas pris le temps le matin marche en soirée environ 30 mn avec montée. Ca fait vraiment du bien.
posté par
Lysancie
le mardi 22 juin 2010
Et depuis je vais au pain à pied trois fois par semaine je n'ai pratiquement plus de palpitations. La marche c'est bon pour le coeur aussi. A +
posté par
robby23
le mardi 22 juin 2010
beh j'ai repris le sport apres 1 an car j'ai accouché par cesarienne.je me sens tellement bien car je fais la marche a pieds et l'aerobic en alternant . soit un jour de marche et le jour suivant l'aerobic.j'ai associé cela a une alimentation saine et donc je crois apres ma pesée le weekend j'aurai perdu au moins 2 kg car je me sens hyper leste now.accrochons nous et tout ira bien
posté par
Fathema
le samedi 19 juin 2010
Allez j'ai décider de faire mon régime sérieux, je me suis remis à faire du sport, je fais du tapis de marche à la maison, et je fais 25 min par jour pour recommencer à me remettre dans le bain, et au fur et à mesure avec le temps je passerai à 30 min par jour.
sa me fais vraiment du bien, je me sent plus légére et surtout je dors beaucoup mieux.
posté par
lakahina
le mardi 15 juin 2010
Bonsoir, quelques news concernant ma reprise d'activités sportives. Je programme dans la semaine 1h de marche soutenue avec 3 montées, un footing de 30 à 40 mn selon ma forme, un cours de danse orientale, une séance de natation entre 30 mn et 45 mn et une sortie en vélo avec ma fille. Je profite du temps qui me permet de continuer le footing mais dès que les températures augmenteront je cesserai pour le remplacer en marche soutenue.Il me semble que je me remuscle, mes jambes s'affinent et j'ai perdu 1 kg cette semaine. Alors courage. Bises
posté par
karinah23
le lundi 14 juin 2010
Bonsoir à toutes, je viens de débuter mon programme, et aujourd'hui au lieu de faire 20 minutes de marche, j'en ai fait 45 minutes, tout simplement parce que je devais aller à la poste, et j'ai choisi le bureau de poste le plus loin hihi... pour celle qui habite en ville ou à paris, vous avez de la chance parce que vous pouvez marcher pendant des heures en faisant de la lèche vitrine hihi... bon courage à toutes!
