La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
tyfanie531
le vendredi 15 juin 2012
cc
je m y colle aujourd hui et je m engage a marcher au moins 30mn/jour
bonne journée
posté par
mmecolumbo19
le lundi 11 juin 2012
Très bien de marcher avec son chien, ça accélère la cadence
posté par
halimamusulmane
le lundi 11 juin 2012
avec le temp c'est pas facile
posté par
lilasblanc2
le dimanche 10 juin 2012
25 minutes de marche, c'est l'idéal
posté par
lolo121082
le dimanche 10 juin 2012
pas facile quand il pleut je marcherai un peu plus demain
posté par
Marie2707
le dimanche 10 juin 2012
Une première marche à pied de 40 mn à bonne allure soit près de 5 kms... et cela m'a fait le plus grand bien...
