La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
madamemilou
le jeudi 5 juin 2008
Je marche chaque jour 20 minutes la matin (souvent assez vite car je suis en retard au boulot :) ) et 20 minutes le soir. C'est tellement plus sympa que de prendre le bus ou le métro où on est tout serré et tout le monde a chaud!
posté par
httpniniche
le jeudi 5 juin 2008
Moi pour la marche j'ai trouver la solution je part avec mes deux filles.Elles sont en vélo et moi a pied comme cela sa me permet d' etre avec elles et de marcher a mon ritme .
posté par
DANYAN
le mardi 3 juin 2008
Je pense qu'une personne sédentaire doit faire l'effort de reprendre un certain rythme et donc 30 mn de marche 3 fois par semaine est un bon début. Je vais m'y atteler.
posté par
sirine260
le dimanche 1 juin 2008
Bonjour je vous propose de courir pendant 30min pendant méme pas 1mois jai perdu environ 8 kilos testez le sa marche
posté par
tweety23
le samedi 31 mai 2008
j'en fais tous les jours mais pas 7km/heure. J'ai souvent des dénivellés et j'espère que le résultat est le même.
posté par
mousse17
le samedi 31 mai 2008
marcher j'aime bocou mais plus trop le temps et à la campagne trop de clebars en liberté pret à vous soter dessus merci o maitres !!!
posté par
JULIE5356
le vendredi 30 mai 2008
LES FILLES s'EST BIEN QUE VOUS MARCHEZ MAIS EST CE QUE SA FAIT BIEN MAIGRIR LA OU IL LE FAUT, FESSE CUISSES ETC...... JE VAIS MOI AUSSI FAIRE DE LA MARCHE esseyer plutot!!! bon courage!
posté par
ANF
le vendredi 30 mai 2008
la marche ? ! on va essayer! il faut que jme donne du temps allze zou...........salut
posté par
valls
le vendredi 30 mai 2008
j´adore la marche que j´ai laisse tomber il ya un moment a cause de mal aux genoux, mais je vais reprendre lundi 02.06.2008 comme je faisais les matins de 6h30 a 7h voyons.....
posté par
youka
le vendredi 30 mai 2008
salut, c'est youka,j'aimerais bien faire 30 min ou même 1 heure de marche chaque jours mais j'ai pas le courage de le faire toute seule.
posté par
ptecoco90
le mercredi 28 mai 2008
j'ai marché toute la semain derniére et cette semaine plus du sport mais j'ai rien perdu pas un gr si vous avez des idées dites le moi .....merci
posté par
verastil
le mardi 27 mai 2008
la marche et la chose la plus accessible le matin tot ca met enforme pour la journée.courage les fille le plus dur c'est le pied par terre
posté par
OUS
le lundi 26 mai 2008
JADORE LA MARCHE,APRES LA SÉANCE ON SESENT TERRIBLEMENT EN FORME.
AU DEBUT CEST PAS EVIDENTES MAIS APRES CELA DEVIENT UN JEU DENFANT,
BZOU
posté par
tita02
le samedi 24 mai 2008
apres un infarctus et un double pontage, c'est la marche qui m'a remise sur pied. De plus, c'est tellement agreable a cette saison....un petit conseil, marcher seule, on ne papotte pas et on peut se concentrer sur sa respiration qui doit etre profonde. Bon courage a toutes.
posté par
rodric
le lundi 19 mai 2008
Ce matin, j'ai marché avec une amie, 6 Km en 1 h 30. Je ne me suis pas aperçu de la distance car nous parlions beaucoup. Du coup nous remettons cela un soir de la semaine prochaine....
posté par
Feealex
le lundi 19 mai 2008
A la place des 20 mins de marche j'ai effectué 20min de step endurance à mon rythme de marche, c'est aussi éfficace.
posté par
melon59
le lundi 19 mai 2008
bonjour
eh bien aujourd'hui j'ai fait pas mal de marche de retour chez le medecin 30 mn ensuite pour retour chez moi 30 mn donc une heure pas mal hein !!!! en plus ce soir rechercher ma fille à l'école à pied je pense que j'aurai mon cota pour ce soir .et vous????
posté par
isamoche
le lundi 19 mai 2008
J'ai un excellent moniteur qui m'emmène, 4 fois 30 minutes tous les jours (et en plus, 60 ou 80 minutes de marche sportive environ 3 fois par semaine). Mon chien est toujours d'accord pour la marche même sportive !
posté par
coco44680
le dimanche 18 mai 2008
je vais marcher chaque jour apret mon travail bis
posté par
ptecoco90
le dimanche 18 mai 2008
bonjour les amis je fait 2heures 30 de marche tout les 15 jours et j'essaie dans faire 30 mn voir 1 heure tout les jours mes dure dure
pas évident !!!
