Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
kahy
le mercredi 6 mars 2013
C'est vraiment intéressent de trouver un programme assez complet surtout que les étirement sont vraiment très important. Trois petites minutes..... Et voilà c'est fait
posté par
martinea
le lundi 4 mars 2013
Et voilà... de quoi commencer la semaine dans la bonne humeur :))
posté par
jacq1949
le dimanche 24 février 2013
Pour moi c'est calme plat il me faut attendre encore vu l'opération de mon pied je me rattraperai après j'aime la marche et vélo bon courage a toutes
posté par
nathe3305
le vendredi 22 février 2013
FAIT
posté par
gloutonnes
le vendredi 22 février 2013
et c est parti
