Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
missylove
le mardi 23 mars 2010
Je commence tout juste mon régime
Je veux perdre 6 kilos .... j'espère que ça va marcher ..
posté par
faten2
le lundi 22 mars 2010
merci pour les informations
posté par
sultana7
le mardi 16 mars 2010
bonjour, j'ai vraiment commencée le régime aujourd'hui, souvent je dis que je commence et je ne fait rien...
Mais là je sens que je suis motivée... Merci
posté par
willem
le mardi 16 mars 2010
moi aussi ,je rattaque sérieusement ce régime!!!ce site est formidable et nous sommes vraiment folle de ne pas nous y tenir!!!pour une fois qu il y a gratuité et efficacité!!!suivez nous:willem,dudule et anisette45!!!joignez vous à nous si vous voulez de bons résultats!!!
posté par
willem
le mardi 16 mars 2010
moi aussi ,je rattaque sérieusement ce régime!!!ce site est formidable et nous sommes vraiment folle de ne pas nous y tenir!!!pour une fois qu il y a gratuité et efficacité!!!suivez nous:willem,dudule et anisette45!!!joignez vous à nous si vous voulez de bons résultats!!!
posté par
yiri
le lundi 15 mars 2010
bonjour j'ai lu vos conseils mais les repas que vous recommandez sont rares ici même si on trouve d'autres c'est pas à la portée de toutes les bourses
posté par
NICHMICH
le lundi 15 mars 2010
ENFIN ! QUELQUES EXCERCICES QUE JE PEUX FAIRE ; JE VIENS DE LES ESSAYER ET CA NE M A PAS FAIT TROP MAL ET JE NE SUIS PAS ESSOUFLEE
J AVAIS PEUR DE COMMENCER.
posté par
Auyama
le dimanche 14 mars 2010
Bonsoir, j'aimerais imprimer les exercices, mais comment faire s.v.p. D'avance je vous remercie.
posté par
saba5
le samedi 13 mars 2010
je commece aujourd'hui le13 mars et c'est vraiment génial merci pour cette motivation à l'équipe
posté par
aure2
le vendredi 12 mars 2010
j'aimerai les imprimé comment fais on svp aidez moi!!!
posté par
cerise51
le vendredi 12 mars 2010
pour les mlouvements d'étirements ça va. Il faut juste faire les mouvements lentement. A voir les prochains- Bon courage à toutes.
posté par
sabhel84
le lundi 8 mars 2010
douloureux ! il y a quelques mois que je n'avais pas fait d'étirements..; je fais beaucoup de marche mais on voit que ça ne fait pas travailler tous les muscles apparemment ! courage à toutes, nous sommes nombreuses à souffrir à ce que je peux lire, j'ai de la tendresse pour vous toutes Bisous
posté par
sabhel84
le lundi 8 mars 2010
douloureux ! il y a quelques mois que je n'avais pas fait d'étirements..; je fais beaucoup de marche mais on voit que ça ne fait pas travailler tous les muscles apparemment ! courage à toutes, nous sommes nombreuses à souffrir à ce que je peux lire, j'ai de la tendresse pour vous toutes Bisous
posté par
hellas55
le dimanche 7 mars 2010
moi je commence demain mais j ai entamé les exercices
je ne comprends pas ce frein que je connais pour faire de l'activité sportive depuis queqlques mois ;bouger dans ce cadre d'exercice m oppose a des freins et pourtant je suis loin d etre paresseuse car je suis tres dynamique et active...mais des qu il s agit de penser a moi a mon corps...plouf...plus de reaction
je crois que c 'est un désamour de soi bien entretenu depuis longtemps et pourtant comme dit la pub je le vaut bien
mais je vais de l avant
posté par
rezino
le vendredi 5 mars 2010
slt sa motive pas du tout tt c ke je lis jesper ke sa va marché pr moi jai vrai besoin de perdre mes kilos je me sens tres mal ds mon corps je commence mon regime lundi jesper ke je n vais pas craké
posté par
kheyona
le jeudi 4 mars 2010
salut dur dur.je ny arrive pas je ne travail pas depuit 6mois alors je bouffe n'importe quoi et n'importe quand.mais promis je commence lundi car ce wek end je sort .
posté par
amoula88
le mercredi 3 mars 2010
bjr ,moi je triche un tt petit peu et j ai remarqué ke chwi plus ronde qu avant je sais pas si c normal ou il me va pas ce regime !!!!! a l aide ya klkun qui lui est arrivé ca ????? donner moi votre avis
posté par
mamore
le mardi 2 mars 2010
eh bien moi j en ai marre j ai 15 kilo a perdre 2 grossesse et je suis deprime en 1 mois j ai perdu 3 kilo je deprime al aide ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
posté par
danielou29
le lundi 1 mars 2010
bonjour c ma 2e semaine j ai pas perdu 1gramme mais c de ma faute je ne suis pas bien le programme je viens d etre liscencié car le magasin ou je bossais a fermé faute de clients dur dur
posté par
BABYFACE14
le lundi 1 mars 2010
Je commence aujourd'hui et je dois perdre 4 kg. Il faut que je me motive. Pour les exercices moi je vais sur gym.d.free.fr, c'est agréable car on a l'impression d'avoir un coach à la maison
