Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
cabychou
le mercredi 20 juin 2012
a faire ce soir
posté par
montaine
le lundi 18 juin 2012
encore un effort...
posté par
AGNES75
le dimanche 17 juin 2012
C'est fait !
posté par
tibou973
le dimanche 17 juin 2012
détente
posté par
latifa_65
le dimanche 17 juin 2012
facile et important .A le faire sans hesitation
posté par
dina62
le samedi 16 juin 2012
je m y mets
posté par
mmecolumbo19
le jeudi 14 juin 2012
C'est là que je vois que j'ai les épaules mal en point...
posté par
flostine
le lundi 11 juin 2012
....pour l'exercice d'étirement des fessiers.....ça me tire plutôt sur le devant des cuisses!!!!!?????
posté par
tibou973
le lundi 11 juin 2012
matin sport
posté par
lilijo82
le lundi 11 juin 2012
a faire .. :)
posté par
yvette30330
le lundi 11 juin 2012
y a plus qu a mais dites moi comment mettre l épaule contre le mur et la main ? faut se tenir de profil et tourner la main , c'esdt ça ?
