Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
Manelle
le vendredi 29 juin 2007
J'ai une hernie discale, je me demande donc si ces étirements vont être possibles?
posté par
miss
le lundi 25 juin 2007
super c'est facile a faire tranquille
posté par
fabr2
le lundi 25 juin 2007
BON EXERCICI D'ENTREE
posté par
Freya
le lundi 25 juin 2007
SUPER!!! Je n'y pensais plus. Quand on a pris des kilos, ojn se laisse aller, on n'a pülus confiance en soi. Alors se tenir DROITE, bloquer abdos et fessiers, c'est un premier pas.
posté par
josy
le vendredi 15 juin 2007
cool.. mais important pr les muscles, j'aime
posté par
veronique
le vendredi 15 juin 2007
Bonjour, j'ai bien reçu les exercices pour la semaine 1 mais pas la liste des courses. J'aurais aimé avoir des menus types pour la semaine car la préparation des repas me prend la tête.
Donc je commence Lundi 18 -1ère semaine ... A voir!
posté par
fanfan44
le lundi 11 juin 2007
j'ai trouvé ça très bien pour une remise en forme
posté par
martine
le lundi 11 juin 2007
bon exercice pas trop dur
posté par
Tictac
le lundi 11 juin 2007
C'est vrai j'aime aussi bien
posté par
Gaby11
le dimanche 10 juin 2007
C'est facile à faire, et pas fatigant, c'est super devant la tv comme le dit flor !
posté par
aaliyah
le dimanche 10 juin 2007
je ne compends pas,je viens de recevoir ma liste de cources et le repas de semaine1 et le lundi 11je dois entamer le semaine2 . pourriez m'expliquer vous qui avez deja commencer.mercie....
