Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 837 fois
commentée : 1971 fois
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Description

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

commentaires

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posté par sistajen le lundi 7 septembre 2015
woah ça étire vachement ,j'en ai même fait 50 fois.
posté par Giauray le mercredi 8 avril 2015
Allez zou on se lance série 1 ok + 2 kms en vélo
posté par Giauray le mardi 7 avril 2015
Étirement des fessiers 1 série et 3 h de marche 10 kms
posté par Mazy5 le mardi 24 mars 2015
ok ça fait du bien !
posté par adriana--374 le lundi 15 septembre 2014
fait
posté par OLLIVE le samedi 19 juillet 2014
OK
posté par Mireille-46 le lundi 30 juin 2014
je fais cet exercice tout les jours !
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 16 juin 2014
ok
posté par obse le lundi 9 juin 2014
pas fais ce jour !!
posté par obse le lundi 9 juin 2014
pas fais ce jour !!
posté par obse le lundi 9 juin 2014
pas fais ce jour !!
posté par obse le lundi 9 juin 2014
pas fais ce jour !!




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