Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
bougby
le mardi 9 février 2010
bonjour,
j'en suis a presque 2 kilos et j'attaque la piscine jeudi après midi
pour la gym on en fait 10 minutes tous les matins a l'usine et j'ai fais 1 heure de marche hier la montagne bien motive a en perdre encore plus bon courage a toutes
posté par
alex001
le lundi 8 février 2010
waaaaaaaaaaaa c dur quand meme quand ton a jamais fait du sport sa tire de partout mes sa fait du bien
posté par
lorelei68
le lundi 8 février 2010
moi j'entame ma 6ème semaine et je n'ai pas perdu 1 gramme. Je désespère...
posté par
vincendo
le lundi 8 février 2010
bonjour j ai perdu 8kg depuis le 8/12/09 et je me sens mieux
posté par
maxette3
le samedi 6 février 2010
bonjour les filles je viens juste de perdre 2kilos puis ma marche. je me sans bien merci
posté par
maxette3
le samedi 6 février 2010
bonjour les filles je viens juste de perdre 2kilos puis ma marche. je me sans bien merci
posté par
candy_minceur
le lundi 1 février 2010
hé bien je suis contente de pouvoir rejoindre le groupe moi j'é perdue deja 20kilos ily a bientot 3ans mais il me reste encore 6 kilos a perdre pour atteindre mon objectif je faisais 83 kg j'é mis 8 mois pour les perdre mais on se sens boucoup mieus aprés alors courage a toutes et ne baisser pas les bras bon courage .
posté par
kathyjulia
le lundi 1 février 2010
salut mon régime commence aujourd'hui, demain je pars marcher avec bébé dans l'aprés midi, j'espère que je vais réussir à maigrir
posté par
danrapp
le lundi 1 février 2010
bonjours j'ai fini ma 1 er semaine de régime j'ai perdu 2k100 cela mz motive encore plus pour la 2 ,eme semaine avanr de commencé ce régime j'avais fais 1 semaine de repas weet wattcher et j'ai perdu 3kilo donc cela me fais déjà 5 kilo en moins donc je suis très motivé j'espère que vous aussi bonne semaine a vous
posté par
andrea166
le mercredi 27 janvier 2010
bonjour a toutes faire du sport en salle et le meilleur moyen pour etre encore plus motivees moi je fais partie d'une salle de sport CURVES ça dure 30 mm enfin bon courage a toutes
posté par
blauerengel54
le mardi 26 janvier 2010
coucou les filles,
ça y est ; je suis inscrite au club de sport. rv demain. Aujourd'hui, j'ai commencé tout doux ... slt sauna et hamman ! pas de perte de poids, bien sûr mais un énorme bien-être et une première étape : j'ai remis un maiilot de bain (lol). En rentrant, j'avais pas ma fringale de 17 h habituelle ! La motivation est là ; qu'elle dure ! alors, faites vous plaisir, réconciliez vous avec votre corps avant de le solliciter ! . A bientôt ! Danièle
posté par
yasmina8
le lundi 25 janvier 2010
bonjour tout le monde,j'ai perdu 0.400kg sava pas mal
pour le sport aussi bien comme débutante,le programme d'aujourd'hui.com est super,
bon courage à tout le monde!!!!
posté par
mistou2009
le dimanche 24 janvier 2010
Bonjour tout le monde, j'ai perdue 700grs cette semaine, peu mieux faire. Pour le sport, je ni pense pas, il faut que je trouve un truc, si vous avez une idée, je suis preneuse. A bientot.
posté par
degeneration
le dimanche 24 janvier 2010
coucou c'est degeneration
moi jai commencer lundi sa fait 1 semaine et 1kl500 en moins sa aurait pu faire plus mais jai eut 2 invitations a diner cette semaine alors dur dur de ne pas manger quand on est inviter!! bon courage les filles!!!
posté par
maelig25
le samedi 23 janvier 2010
coucou! moi aussi je commence lundi, j'aimerai bien perdre les 12kg kil me reste de ma grossesse! il faut y aller doucement mais surement! motiver, motiver!!!!
posté par
bougby
le samedi 23 janvier 2010
bjr moi aussi j'attaque sérieusement le régime a partir de lundi j'aimerais bien perdre 10 kilos pour les exercices de gym pas évident toute seule mais je marche beaucoup et on va reprendre la piscine bon courage a toutes
posté par
sandy30620
le vendredi 22 janvier 2010
Bonjour à toutes, moi aussi je commence lundi mais je commence à faire attention. C'est pas facile mais rassurant de se sentir soutenue!!! Il va falloir s'accrocher!!!! Bon courage à toutes!!
posté par
noemie57
le vendredi 22 janvier 2010
Bonjour a toutes! Moi je suis nouvelle sur le site, je commence aussi mon régime lundi!! Je voudrai bien me joindre a vous pour qu'on s'encourage mutuellement. Si quelqu'un peu m'aider... Je suis un peu perdu sur le site... J'ai pas trouver de forum de celle qui commence lundi comme moi! Bizzz!
posté par
comuneplume
le vendredi 22 janvier 2010
Bonjour,
Je commence lundi 25 janvier...je découvre le site de long en large....Plus jeune j'aimais courir...maintenant, je ne puis...(jambe droite cassée deux fois, je m'écoomise)...mais, faire de la gym douce à la maison pourquoi pas..j'aime la marche..Si vous permettez, je me joints à vous...Couage à vous...
posté par
comuneplume
le vendredi 22 janvier 2010
Bonjour,
Je commence lundi 25 janvier...je découvre le site de long en large....Plus jeune j'aimais courir...maintenant, je ne puis...(jambe droite cassée deux fois, je m'écoomise)...mais, faire de la gym douce à la maison pourquoi pas..j'aime la marche..Si vous permettez, je me joints à vous...Couage à vous...
