Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
souad_456
le mercredi 1 décembre 2010
bonjour je viens de commencer aujourdhui jespere perdre les 10kilos sans fatigue merci pour votre aide
posté par
sophie712
le lundi 29 novembre 2010
bonjour , j'ais commencer mon régime ce matin , la gym très dur pour moi !!!!
posté par
sophie712
le lundi 29 novembre 2010
bonjour , j'ais commencer mon régime ce matin , la gym très dur pour moi !!!!
posté par
kenshina
le lundi 29 novembre 2010
holala!! les filles demain c est jour!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
posté par
Ghil
le samedi 27 novembre 2010
Bonjour
Pour ma part je commence lundi mais bon j'ai peu despoir j'y arriverai jamais...;
Mais bon on va essayer;
Si on se soutient peut etre qu'on y arrivera allez en avant toutesssssssssssss
posté par
anizamour
le samedi 27 novembre 2010
bjr je commence lundi, je sais pas si je vais y arriver mais je vais essayer, je sais que ça va être très dur: je tiens pas longtemp
posté par
lirate
le samedi 13 novembre 2010
salut les motivés , j'aime bien les excercices proposés . bonne continuation
posté par
mabu86
le samedi 13 novembre 2010
Je commence ce lundi et je crois que j'arriverais a tenir le coup, car ces kilos en trop je n'en veux plus!!!!
posté par
mabu86
le samedi 13 novembre 2010
Je commence ce lundi et je crois que j'arriverais a tenir le coup, car ces kilos en trop je n'en veux plus!!!!
posté par
knizoukorai
le lundi 8 novembre 2010
moi j'ai commencé il y a une dizaine de jour et je peux vous dire que l’ennemie nember one est bien le pain..manger bien et a petite qentité et ne jamais raté l'heure des repat pour le bien de l'organisme et pour notre propre santé et la 1ére cké pour garder un équilibre..faire du sport et de la marche réguliérment,en cas d'envie soudaine de grignotage manger des fruits et des légumes et surtout boire baucoup d'eau...j'éspére qu'on auras toutes une grande volenté pour continuer et que Dieu soit avec nous..a+
posté par
fadoua04
le lundi 8 novembre 2010
je commence également cette semaine ! c'est bien de se soutenir !! courage à tous
posté par
tankpinou
le mercredi 3 novembre 2010
bonjour à tous; depuis près de 3 semaines,mon poids est resté stable à 63 kg mais je continue mon programme pour atteindre mon poids idéal et c'est très bien d'être assisté;merci à vous et que la paix du Seigneur Jésus Christ soite avec vous! A bientôt!
posté par
Sandy1306
le lundi 1 novembre 2010
Bonjour ! n'auriez vous pas dit que les 3 ennemis du régime sont le vin, le chocolat et le PAIN.... et plus loin vous conseillez de prendre des féculents "entre autres le PAIN" ? que dois-je comprendre : on peut manger du pain mais en faible quantité ou en respectant une quantité journalière ? si c'est le cas quelle est cette quantité de féculent que nous pouvons consommer ? Merci
posté par
Sandy1306
le lundi 1 novembre 2010
bonjour, je suis de l'avis de Hayet, je mange beaucoup moins d'habitude, mais.........je grignote souvent, je suppose que c'est idem pour H. mais j'espère tout de même réussir ce challenge. Toutefois les filles, je ne vais pas commencer tout de suite, mais tout de même très vite. Du moins...jspr!
posté par
petitefleur991
le samedi 30 octobre 2010
Bonjour. Je vais commencer lundi. J'espère que je vais y arriver... Je vous souhaite bon courage !!!!! Bon week end a tous !!!!
posté par
hadj
le jeudi 28 octobre 2010
Bonjour à tous, je suis à ma deuxième semaine, je respecte toutes les consignes de l'équipe, c'est encourageant, j'ai déja perdu 4 kg, sans trop me priver. à éviter les sucreries et trop de gras. le résultat et certain. Bon courage à tous. Bye
posté par
olyoly
le lundi 25 octobre 2010
courage et bonne semaine France
posté par
veronica222
le lundi 18 octobre 2010
Bonjour
lesexercices font du bien. allez du courage les amies. Un peu plus d'effort et nous seront plus belles.
posté par
evye33
le lundi 18 octobre 2010
Bonjour à tous ,
Courage pour le début de votre régime. Tenez bon.
posté par
YOUNESSE
le mardi 12 octobre 2010
bjr a tous moi j' ai commencé hier en espèrent tenir
