Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
dedette72
le jeudi 16 juillet 2009
il faut avoir du couragfe et souffrire
posté par
cricounette5
le jeudi 16 juillet 2009
et bien je fais commencer par ces exercices maintenant jespere qu'ils ne seront pas tres dur
posté par
patriciapacaut
le mercredi 15 juillet 2009
je démarre...et je vais essayer de m'y tenit
posté par
katlehia
le mercredi 15 juillet 2009
Bienvenue a celle qui commence ,et surtout faut pas prendre ce regime trop au serieux seulement ,couper les portions et les sucreries ...pour ma part ca va tres bien 4 semaine de fait et 5 kilo de perdu ,et je ne trouve pas ca difficile ,je fais le 1500 calorie ,et je peu vous dire que je suis en meilleur forme et tres motivée
je vous souhaite la meme chance ,et bonne motivatio
Huguette
posté par
caramelle1
le lundi 13 juillet 2009
hello les filles! je vais enfin commencer. Au moins je vais courir le matin. Il faut du monde pour me booster
posté par
mc32
le lundi 13 juillet 2009
j ai déçidé de commencer aujourdhui,jjai 6 à 7 kg à perdre et j ai du mal à faire du sport. Pouvez vous m aider?
posté par
katlehia
le samedi 27 juin 2009
Bonjour tout le monde moi j,ai 2 semaine de fait ,perdu 2 kilo chaque semaine donc 4 kilo en 14 jour ca va bien ,je fais la diete 1500 calories
de la marche et exercice; un peu ,je suis tres motivé grace a ce site ,merci Huguette
posté par
marlene026
le samedi 27 juin 2009
génial! Je commence mes exercices avec 6 j. de retard... Mais là, je suis MOTIVÉE!
posté par
sewsen
le vendredi 26 juin 2009
salut tout le monde je suis stresser je voudraie maigrir aidez moi svp
posté par
henriette596
le mardi 23 juin 2009
exercices excellent rien a redire,parfait pour tout le corps,meme si je n'arrive pas a tout fair
henriette596
posté par
kimili5
le samedi 20 juin 2009
Les points c'est avec le programme WW qui n'est pas décrit ici.
Mais ce régime est plutôt conseillé pour poursuivre l'actuel et éviter de reprendre.
Moi je commence lundi car tout les autres ont échoués donc j'espère réussir avec celui ci qui m'a l'air très bien et sain.
posté par
anita22_2009
le vendredi 19 juin 2009
A JESS 59760 TU NOUS DIS QUE TU COMPTES TES POINTS EN QUOI CELA CONSISTE T'IL
MERCI A TOI SI TU PEUX ME REPONDRE
posté par
jess59760
le vendredi 19 juin 2009
bonjours a toutes sa fait un peutit moment que je fais le programe je suis comme vous toute quant j'ai commence je fese 87kg et maintenant je fait 84kg mois pour y reusir je conte mes point ex je me permer de manger 23 point dans ma journee si vous ave envie de grinote manger des fruits en sachan que je doit perdre 20kg car je vais me marier dans 1 ans il fo se motive bon courage a vous tt
posté par
katlehia
le jeudi 18 juin 2009
Deja 3 jours de fait et ca va bien, meme au travaille aujourd'hui ,ca c'est bien passé
je continue et deja je me sent moin gonflé
bon courage a tous
Katlehia........Huguette
posté par
machite2000
le lundi 15 juin 2009
SALUT A TTE JE VIENS POUR LA 1 ERE FOIS je voudrais continue mais je ne sais pas comment faire
peut etre aurais une reponse
posté par
machite2000
le lundi 15 juin 2009
SALUT A TTE JE VIENS POUR LA 1 ERE FOIS je voudrais continue mais je ne sais pas comment faire
peut etre aurais une reponse
posté par
bettyboop_minceur
le lundi 15 juin 2009
ça y est!aujourd'hui c'est le grand jour.c'est aujourd'hui que les bonnes résolutions commencent....a celles qui débutent aussi aujourd'hui je leur souhaite bon courage...et tenez moi au courant de vos résultats ils m'interessent...a +j'espere...
posté par
daisy7
le lundi 15 juin 2009
je commence aujourd'hui je suis motivee je vous tiendrais au courant du resultat salut a tous et bon courage
posté par
armo
le dimanche 14 juin 2009
En 1 semaine j'ai perdu seulement 600gr je dois faire encore plusd'effort surtout pendant l'été on arrête l'activité sportive
posté par
tilune
le samedi 13 juin 2009
je n'est pas perdu un gramme mais trop bien dans mon corps depuis que j'ai commencer ce programmes alors curage a toutes
