Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
nathe3305
le jeudi 20 décembre 2012
c'est fait
posté par
nathe3305
le mardi 18 décembre 2012
fait
posté par
nathe3305
le lundi 10 décembre 2012
fait
posté par
Adrien-Equipe
le lundi 10 décembre 2012
Fait de mon côté :)
posté par
farahcbon
le vendredi 7 décembre 2012
bon ben c fais
posté par
virginie58410
le vendredi 7 décembre 2012
exercice1, 1°étirement fait plus raide d'un coter que de l'autre.
2° étirement fait et le 3° fait aussi
posté par
nathe3305
le vendredi 7 décembre 2012
c'est fait
posté par
nathe3305
le jeudi 6 décembre 2012
c'est fait.
posté par
chaimae6
le jeudi 6 décembre 2012
c'est fait
