Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
michelebenoit
le vendredi 19 octobre 2007
moi j'ai zaper la semaine 1 les filles pouvez vous me la faire parvenir a mon adresse email [email protected] merc et bon regime moi la je fais le regime de 4 jrs c'est le 2eme jour j'ai perdu 400g lol bizzz
posté par
duchesse13
le mardi 16 octobre 2007
ses mouvement tire trop sur mon dos
posté par
petitemarie11
le lundi 15 octobre 2007
c'est très bien pour les fesses, mais il faudrait que ça marche contre les sciatiques !!! a voir je commence demain !!!
posté par
MorganeM
le lundi 15 octobre 2007
Pour aussi répondre à Aaliyah, j'ai reçu les exercices de ma deuxième semaine. mais qd je regarde mon programme de cette semaine j'ai kan même c'est exercices là à faire.Donc je crois qu'il se sont juste tromper.Voilà.
Bonne chance à toute
posté par
begonia
le lundi 15 octobre 2007
koll..cela me branche étirements des fessiers..plus la marche...c'est bon pour la semaine..
posté par
rosa99
le lundi 15 octobre 2007
pour mon 1er jour il falait que je tombe malade,ouuups! je peux pas faire mes exercices! je suis triste.je veux suivre ce programme à la lettre,je vais esseyer comme même.
posté par
roller
le lundi 15 octobre 2007
c'estbpad mal pour s'echauffer.cool
posté par
naniloz
le samedi 13 octobre 2007
c'est fait! je commence ce soir les exercices et demain le régime! bonsoir
posté par
lily2
le vendredi 12 octobre 2007
moi pareil!
posté par
katiti
le vendredi 12 octobre 2007
Je commence lundi et j'avoue que ça va aller pour commencer
posté par
gypp
le vendredi 12 octobre 2007
g bocou de mal a commencer ce regime alor ke je veux perdre du poids!!est ce normal ou c moi ki est un problème?
posté par
noukis
le mercredi 10 octobre 2007
j'aime bien parce que pas trop dur et efficace
posté par
majose24
le mardi 9 octobre 2007
moi ce que je fais : 1/2 marche avant de déjeuner tous les jours, j'interne lent, rapide après 10 mn -1/4h de marche, ça met en forme.
posté par
looky67
le mardi 9 octobre 2007
TRES bien c'est super facile
posté par
pepite
le lundi 8 octobre 2007
tres bon exercices, ca fait du bien aux muscles, surtout au mollets apres avoir passé la journée a faire les boutiques !!
posté par
cathydu72
le lundi 8 octobre 2007
c'est très bien, simple , facile et efficace et pour courronner le tout cela prend peu de temps !
posté par
massa
le dimanche 7 octobre 2007
3heures de marche aujourd'hui + 1heure15de gym le jeudi soir +ma semaine de travail, je compte faire seulement les étirements cette semaine.
posté par
LOULANA
le dimanche 7 octobre 2007
cela fait du bien de faire ces exercices à la maison car on dirait que l'on a un prof rien que pour nous ;et l'on ne se sent considérer soutenue . J'aime cette sensation que j'éprouve car ayant un manque de confience en moi cela me permet de la retrouver pt à pt merci de votre aide biz...
posté par
noukis
le vendredi 5 octobre 2007
ah et bien me voila rassurée , je croyais que je ne savais pas aller chercher les info et bien moi aussi j'ai des messages qui ne s'enregistrent pas , cette semaine qui etait la 2ieme je n'ai pas eu d'indic mais je viens de les avoir ce soir!
posté par
cocoboy
le vendredi 5 octobre 2007
c cool ses echauffement me conviennent tres bien surtout qu'il y a bien longtemps que je n'ai pas fais de sport
