Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
daloula36
le vendredi 10 octobre 2008
aidez moi svp je n'arrive pas a dèmarrer
posté par
sweetluccie
le lundi 6 octobre 2008
Bonjour bonjour ...
Pour faire des efforts dans mon assiète OK, mais pour la gym, dur dur ! ! ! En plus, il pleut et ça ne me motive pas.
BIZZ A+
posté par
nach8
le lundi 6 octobre 2008
bonjour
bonne change a tous pour notre premier jpurs
posté par
moi-toute-seule
le vendredi 19 septembre 2008
Alez hop un effort ça fait pas de mal, j'en profite tant que les enfants sont à l'école et que mon p'tit dernier fait sa sieste. Courage à vous toute et rdv demain.
posté par
lnunutz
le lundi 15 septembre 2008
bonjour a toute je demarre aujourd'hui apres 3 ans d'arret suite à des probleme de sante et 15 kgs de trop grace à une thyroide trop feneante je compte sur vous pour me motiver car c'est la grande déprime
posté par
griboux
le lundi 15 septembre 2008
premier jour.Alez,hop, on y crois!!!!!!
posté par
vivi13004
le lundi 15 septembre 2008
bjrs à tous aujourd'hui c mon 1er jour.... je suis un peu rouillé mais on verra de tout façaon ca ne peut me faire que du bien.
Bisous et bon courage
posté par
vivi13004
le lundi 15 septembre 2008
bjrs à tous aujourd'hui c mon 1er jour.... je suis un peu rouillé mais on verra de tout façaon ca ne peut me faire que du bien.
Bisous et bon courage
posté par
amelie1907
le lundi 8 septembre 2008
je commence tantot et je suis tres motivee
bon couage a ttes
posté par
meryem1582
le lundi 8 septembre 2008
salut à tous
je viens de commencer aujourd'hui et franchement c pas mal ces exercices.j'ai 6kg a perdre et j'espere qu'on va s'entraider pour y arriver.je compte sur vous les filles.
posté par
angelibabeth
le lundi 8 septembre 2008
je commence aujourd'hui on verra par la suite lol
posté par
cynthiah
le vendredi 5 septembre 2008
C'est la rentrée !!! Après les excès des vacances (+2kgs entre les restos, les BBQ et les repas en famile...), je recommence le sport et je vais équilibrer mes repas.... Sans oublier les aller-retours à l'école ! On va donc reprendre le rythme et j'espère que tout ira bien... Bon courage à toutes !
posté par
rosy9
le lundi 1 septembre 2008
je commence moi aussi sa tiraillemais c'est bon bon courage pour la suite
posté par
zazou16
le lundi 1 septembre 2008
jvien juste de commence , et ces etirment sont trés facile a fer . bon courage a ts
posté par
jopoty
le dimanche 31 août 2008
moi aussi je demare aujourd'hui bon courage à tous
posté par
sodipadd
le samedi 30 août 2008
Je commence aujourd'hui, je suis rouillée et je n'ai pas fait d'exercices depuis treès longtemps, à part de la marche environ 6 kms chaque semaine. bon courage à tous.
posté par
folleriku
le vendredi 29 août 2008
je commence lundi aussi!! pour moi qui ne suis pas sportive pour un sou, ça va donner!!! bon courage à vous les filles!!!!
posté par
ndingen
le vendredi 29 août 2008
Je vais entrer dans ma premiere semaine, je me demande si je vais arriver a tenir le coup avec ces exercices, j'ai besoin d'un coup de pouce de votre part les filles.
posté par
Nanoudu49
le mardi 26 août 2008
Je vais essayer de m'y mettre sérieusement mais ce n'est pas facile de trouver un petit créneau lorsqu'on a 4 enfants et 2 petits en garde (car je suis ass. mat.) !
Mais promis, il faut que je trouve le temps !
posté par
josydiams
le lundi 25 août 2008
jo
c'est tres bien tt ca ,vs etes tres courageuse ,je vais mis mettre a plusieurs ca va faire !!!!!!!
allez courage
