Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
ika
le lundi 9 juillet 2007
je trouve tres bien les etirements, mais j'en fais déjà (streching) je ne pense pas maigrir avec ça, mais plutôt me muscler. bon courage à toutes ou à tous
posté par
leelou672000
le dimanche 8 juillet 2007
ben moi je commence quand meme par le semaine 1 comme ca je fais tout de a a z
posté par
mahout
le dimanche 8 juillet 2007
ça a l'air facile. je vais le faire.
posté par
pimprenelle
le vendredi 6 juillet 2007
la facilité de ces exercices me redonne le moral !
posté par
fille_77
le vendredi 6 juillet 2007
c'est facile et simple a pratiquer
posté par
zazabelle
le vendredi 6 juillet 2007
exercices faciles à faire, si pareil pour les repas c cool.
Bon courage à tous et à toutes. et bon week end. Moi demain j'ai prévu barbecue avec amis alors le régime commence vraiment lundi.
posté par
dali
le vendredi 6 juillet 2007
bon mais pas assé je trouve
posté par
Marylou05
le mardi 3 juillet 2007
Premier jour d'exercice en plus de la marche et je suis bien détendue, pas dur à faire et comme je travaille, je les fais le soir comme cela j'ai une bonne nuit.
posté par
Marylou05
le mardi 3 juillet 2007
Premier jour d'exercice en plus de la marche et je suis bien détendue, pas dur à faire et comme je travaille, je les fais le soir comme cela j'ai une bonne nuit.
posté par
nassibelle
le lundi 2 juillet 2007
Pour l'étirement des pectoraux, il faut - à mon avis - être très très souple. Car, il m'est impossible de rester droite comme la photo, de plus j'ai super mal aux bras et j'ai le buste collé au mur (ne riez pas, s'il vous plaît, mesdames). Oui, je suis rouillée !
posté par
gertrude81
le lundi 2 juillet 2007
Certains étirements sont plus difficiles car je n'ai aucune flexibilité
posté par
miri
le dimanche 1 juillet 2007
salut , je me pose les mêmes questions ,il nous faut être curiese et chercher en cliquant partout ...les excerc gym super...c'est parti bonne chance à nous...Miri
posté par
orchidee
le dimanche 1 juillet 2007
les etirements me feront du bien etant donne que je suis au bureau assise pendant plus de 8h
posté par
orchidee
le dimanche 1 juillet 2007
il est bon mais pas suffisant
posté par
rremma
le samedi 30 juin 2007
c'est bon je le fais tout les matins
posté par
nani
le samedi 30 juin 2007
Bonjour a tous , ben moi idem j'ai les repas pour le 1ere semaine et les exercices pour la deuxieme, mais c'est pas grave je vais suivre au fur et mesure , bon courage a tous.
posté par
Ina
le vendredi 29 juin 2007
c'est super je commence à comprendre et je vais un peu bien dans ma peau.
Ina
posté par
rancia
le vendredi 29 juin 2007
je viens de recevoir mon programme de la semaine je suis très ravie et j'espère que ça va aller
posté par
lauribse
le vendredi 29 juin 2007
les étirements font du bien au muscle mais faire une seule série ne suffit pas vaut mieux en faire une deuxieme
posté par
murie92
le vendredi 29 juin 2007
j'adore ces exercices surtout"Etirement des fessiers"
je sens que sa travaille deja!
