Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
mamie_456
le samedi 30 mai 2009
Bonjour,je commence lundi le programme.Je n'ai pas beaucoup de kilos à perdre c'est pour mon confort personnel.Je fais déjà de la gym douce ( 1h30) par semaine ( étirements et assouplissement )
posté par
lilas523
le vendredi 29 mai 2009
bonjour, je commencerai mon nouveau régime lundi ainsi que mes excercices, mon grand probléme c'st que je suis sous régime depuis sep2008 avec une diet je n'ai pas perdu bcp mon régime était basé sur des proteines mais au long de la journée je sens la fatigue et surtout la faim, ce qui me donne l'envi de manger eh ben oui je mange mm si peu mais pour calmer ma faim, je veux faire le defi et perdre mes 12k de plus et je veux au plus vite car ca fait plus de 4mois que je suis stagne à 72k, klk a des choses ou des idées à me proposé? j'ai commencé mercredi des seances de massage amincissement j'espére que ca va m'aider et j'ai commencé à faire un peu du sport.
souhaitez moi bonne chance.Merci
posté par
SABA62
le vendredi 29 mai 2009
comme je suis handicapée moteur je peux pas faire des exercices debut mais j'essayer position par terre si il y a des exercices adaptable à moi c'est gentille.
posté par
vanf
le vendredi 29 mai 2009
je me rejouis de pouvoir commencer !!
posté par
vanf
le vendredi 29 mai 2009
je me rejouis de pouvoir commencer !!
posté par
tacha9
le lundi 25 mai 2009
je commence lundi j'ai 8kg a perdre et jai besoin d'encouragement et des petits conseil ^j'ai deux enfant a bas age (-3ans) y a que moi qui s'occupe d'eux toute la journé
posté par
mamyr
le mardi 19 mai 2009
merci lililabelle. Je ne sais pas comment consulter les "favoris", en revanche les ajouter je crois que ça marche.
merfci de me conseiller
posté par
lilylabelle
le lundi 18 mai 2009
pour ajouter au favoris :sur la page a gauche en haut il y aune etoile jaune,a coté ya un + ,click sur le plus et le lien est ajouté!
posté par
lilylabelle
le lundi 18 mai 2009
bjr tous le monde je suis fraichemant inscrite je vien de faire ses étirement c facile agreable a faire bn courage a tous
posté par
mamyr
le dimanche 17 mai 2009
sous la photo des exercices, on nous propose:
"ajouter à vos favoris".
comment faire pour consulter les favois??
merci
posté par
wattwiller
le dimanche 17 mai 2009
je commence cette excercice lundi et d autres qui me sont proposé.
posté par
capriccorne
le dimanche 17 mai 2009
IHGYBBHYH GBHNNJJHHJH HJB H BJUUHHFTGYYYYYTVV GGTGGGTYYHJUYYYYYYGVFFTTTGCGGYUJHNBVGCFG RFVGVGGBCFGGHVVR5T5RYYG5FCFHYUYGGGGYYYYYERYY
posté par
pupuce59173
le vendredi 15 mai 2009
bonjour a toutes je suis motivè a perdre ce poids qui me gache la vie et qui me donne des mauvaises pensèes tellement j en ai marre d etre grosse heuresement que j ai mes enfants et mes amours de petits chiens c est eux qui m aide a tenir le coup mais maintenant il faut que sa change j ai 53 ans et 15kg a perdre alors j y vais ya plus de temps a perdre cordialement a tous
posté par
jolis
le mercredi 13 mai 2009
bonjour a tous moi j' commencée les exercices lundi et je pensais pas que j'y arrivais, il y a telment d'année que j n'en fais fait et bien sa sais bien passée je vous les conseille bisous a tous
posté par
coquelicotte
le mardi 12 mai 2009
J'ai déjà perdu 5 kg mais il m'en reste une petite vingtaine encore à éliminer. Pour ce qui est des exercices physiques, je ne m'y suis pas encore mise J'ai du mal à prendre le temps Et puis avec mon entorse à la cheville que je soigne depuis 3 semaines c'est compliqué...J'aurais besoin de conseil pour trouver un substitut sans forcer sur ma jambe mais je ne trouve pas !
posté par
Raleuz59
le dimanche 10 mai 2009
Bonjour pour ma part j'ai 30kg a perdre, celà ne va pas être une "mince" à faire mais bon je vais essayer de m'y tenir. Celà motive de voir que je ne suis pas la seule dans ce cas et je trouve ce site très interessant. Je vais me motiver, faire du sport, rééquilibré mon alimentation .. Bon courage à tous !
posté par
jolis
le dimanche 10 mai 2009
bonjour newife31 je veus bien que l'on se motive a 2 je te souhaite bonne change pour demain
posté par
jolis
le dimanche 10 mai 2009
bonjour newife31 je veus bien que l'on se motive a 2 je te souhaite bonne change pour demain
posté par
jolis
le dimanche 10 mai 2009
bonjour newife31 je veus bien que l'on se motive a 2 je te souhaite bonne change pour demain
posté par
janou_972
le samedi 9 mai 2009
bonjour , je commence mes exercices lundi dans la continuité de mon hygiène alimentaire j'ai 25 kg à perdre.Il faut que j'y parvienne
