Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
myrdor
le vendredi 22 janvier 2010
Bonjour,
Nouvelle sur la planète régime, je commence lundi, mais j'ai plus ou moins commençé depuis septembre avec l'arrêt des goûters, grignotages.... et une séance de step par semaine. Alors bon courage à tous!!!
posté par
himmel
le mercredi 20 janvier 2010
je sors de l'hôpital ,j'ai 10kgs à perdre ,mais impossible pour l'instant de faire de l'exercice moi qui aime cela.Il y a des idées des astuces .?Bonne volonté oui,j'ai, volonté non, je n'en ai pas.Merci
posté par
sabhel84
le mercredi 20 janvier 2010
Coucou ! je me joins à vous avec joie ! ce serait bien une vidéo gym tous les jours à une heure fixe...ça nous rassemblerait toutes devant l'ordi pour faire les exercices (tou tou you tou !!!)
posté par
blauerengel54
le mardi 19 janvier 2010
Coucou, je vous rejoins avec joie ! Vais-je enfin voir ces -trop nombreux - kilos superflus disparaître sans trop souffrir ? Ils se sont accumulés à la suite de la découverte du cancer de mon compagnon en 2008, qui est décédé en octobre dernier. Dépression ou compensation ? ou les 2 J'ai besoin de soutien car j'avoue manquer cette fois de volonté. Merci et bon courage à toutes ; bravo à celles qui voient déjà des résultats.
posté par
fitch
le mardi 19 janvier 2010
bonjour a toutes.moi j'ai commencer mon regime jeudi dernier et sur 15 kg j'ai deja perdu 4kg.ces dire que la motivation est là . mais mon hantise et de les reprendre une foi mon regime terminer.que faire pour ne pas retomber ?
posté par
mistou2009
le lundi 18 janvier 2010
bonjour tout le monde, j'ai commencé le régime la semaine derniere, je suis contente j'ai un résultat. Cette semaine le sport débute, ce n'est pas trop mon
truc, mais je suis motivée.
posté par
maclown
le lundi 18 janvier 2010
Je viens de faire la 1ère série d'étirements, mais je crains toujours de mal les réaliser et ainsi déclencher des douleurs parasites. Comment être sûre de bien faire quand on est seul ?
posté par
vanna7555
le lundi 18 janvier 2010
voila que dans quelques heures moi aussi je commence ma demarche pour perdre ce 6 voire 7 kilos de trop qui me derangent enormement.
Ancienne sportive professionelle j' n'aurais jamais immaginée de me retrouver avec des kilos de trop et de ne pas savoir comment m'en debarasser... J'espere reussir , vu que le derniers regimes que j'ai fait m' ont donné seulement un resultat temporaire.
Je souhaite à tout le monde bonne courage .... à bien tot vanna
posté par
jacq221949
le dimanche 17 janvier 2010
bonjour a toute pour ma part commencé fin octobre peésée 65kg600 pour 1m54 perdu 3kg 300 mais depuis 15jours avec les fétes e ma frangine d'auvergne étant chez moi et les invitations le régime dans les oubliettes pourquoi recommence a zéro motivé fais les repas d'aujourd'hui .com pour moi supers faciles et équilibrés fais de la marche et fais un peu les exercices d'aujourd'hui
posté par
tutu37
le dimanche 17 janvier 2010
bonjour a toutes, je suis nouvelle et je commence Lundi et j'èspère moi aussi arriver a atteindre mon but et je pense que ca va le faire il n'y a pas de raison. Bon courage a tout le monde. Bisous TUTU37
posté par
macoucou3
le dimanche 17 janvier 2010
salut
quelle misère d'avoir tjrs des graisses superflus qui vous encombrent votre moral mais on va se motiver on y croit je commence demain normalement on se tient au jus bisous 5kg à perdre les plus accros
posté par
Missykmerly
le samedi 16 janvier 2010
Bonjour à tous et à toutes moi j'ai 14kg à perdre et je suis plus que motivé. Les exercices physik me font pa peur, jesper juste tenir juska ce que jatteigne mon objectif.
A lundi les collègues!!!!!!!!!
posté par
loupinette1989
le vendredi 15 janvier 2010
je suis contente d'avoir des exercises por le sport car javais pas bocou didées
posté par
juju58
le vendredi 15 janvier 2010
Holàlà!!! le sport! va vraiment falloir que je m'y remette si je veux perdre du poids efficacement , et ça ca va être du sport !
posté par
majo15
le vendredi 15 janvier 2010
bonjour à toutes, je commence aussi lundi, et je pense que cela va être dur! surtout les exercices pour moi qui suis à la maison ! et pas sportive du tout! mais avec vous toutes je pense y arriver . Quel plaisir de le faire sans rien dire à mes enfants . Merci d'avance.
posté par
pimprenelle78
le vendredi 15 janvier 2010
Salut tout le monde ! Je commence également lundi, je veux perdre 10kg, mais j'y vais par étape de 3kilo a chaques fois pour y aller progressivement. Il est vrai que c' est sympa de se soutenir et de se donner des conseils alimentaires et autre. J' espère qu'on y arrivera toutes et tous. Tout vient à point à qui sait attendre.
posté par
nora22
le vendredi 15 janvier 2010
bonjour, moi j'ai commencer depuis une smaine et pour lemoment je suis vraiment motivée! je me suis fixée un objectif de moins 17kilos et jesperey arriver!!! bon courage a toutes!!!!
posté par
yannouchky
le vendredi 15 janvier 2010
bonjour a toutes et à tous, je commence lundi, je suis un hommes qui souhaite faire plaisir à sa femme j'espere que j'aurai votre soutient à toute
posté par
daddou7
le lundi 11 janvier 2010
bonjour a tous,il faut de la volonté c tt.
posté par
moomoon
le lundi 11 janvier 2010
bjr a tous,je commence aujourd'hui,j'espere pouvoir perdre ces maudits kilos qui m'agaaaaaaaaaaaaaacent(6kg).BONNE CHANCE
