Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
sido29
le lundi 4 octobre 2010
Bonjour, j'entame mon régime aujourd'hui avec un élément fondamental: l'organisation. J'ai déménagé avec mon fiancé en ville, je n'ai plus assez d'espace pour courir! le reste: établir la liste des courses et déplacer les meubles! Bonne journée!
posté par
gaufrette123
le lundi 27 septembre 2010
les mouvements me font un bien fou
posté par
PRINCYLOVE
le lundi 13 septembre 2010
allé!! on commence le courage y ai pourvu que ca dure
posté par
hanna65
le dimanche 12 septembre 2010
bonjour moi je commence maintenant souhaiter moi bonne chance
posté par
lyly591
le vendredi 10 septembre 2010
bjr a tous moi je commencerer lundi en esperent tenir
posté par
mamiebea
le lundi 6 septembre 2010
bjrs moi je commence ce matin j'espere tenir aussi il le faut bon courage a tous
posté par
TatooH
le vendredi 3 septembre 2010
Bonjour à tous,je commencerai mon régime dans quelques jours.J'ai lu vos impressions,vous etes tous trés motivés,je dois en principe faire autant.Continuer à encourager les débutants .Merci
posté par
hayet_minceur
le lundi 30 août 2010
je commence aujourd'hui, franchement avec le menu proposé je ne vois pas comment je vais maigrir je mange bcp moins d'habitude le menu proposer correspond a ce que je mange en 2jours
posté par
rosy2704
le lundi 30 août 2010
eh bien pour moi aussi c'est le premier jour, mais avec les repas que j'ai fait aujourd'hui d'après le menu je ne sais pas commnt je vais perdre du poid mais je continue et on verra bien. bon courage à toutes...........
et à demain
posté par
manioc
le lundi 30 août 2010
coucou à tous! Moi j'ai commencé aujourd'hui, j'ai 22 kilos à perdre. Je n'ai pas vraiment suivi le repas préconisé aujourd'hui mais je suis très fière de moi car j'ai quand même fait très attention à ce que j'ai mangé.
Verre de thé le matin + yaourt nature; à midi, choux de bruxelles nature, c'était très bon et j'en avais envie. Ce soir, légumes sautés(poivron, oigon, ail, aubergine) avec très peu d'huile d'olives et du colin. Il me reste un demi-litre d'eau à boire. Mon seul regret, il n y a plus de fruits dans mon frigo :(
A demain pour la suite. ++
posté par
gris
le samedi 21 août 2010
bonjour commencer aujourd hui espere tenir
posté par
gwadagirl97136
le mardi 17 août 2010
Bon courage à tous. J'ai commencé aujourd'hui j'espère vraiment réussir. Bon courage à tout le monde.
posté par
cocogeorgia
le lundi 16 août 2010
sa y est c est parti bon courage a vous tous pour cette 1ere semaine de regime
posté par
djuany
le lundi 16 août 2010
c'est ég alement parti pour moi, bne semaine a toutes!!! et bn courage
posté par
vaitiale
le lundi 16 août 2010
je viens de recevoir mes exercices à faire et mes repas de la journée. bonne chance à nous tous!!!!!
posté par
tartouille
le lundi 9 août 2010
je continue la 16e semaine cette semaine un peu de laisser aller mais on se reprend maintenant allez on commence par la série d'étirement
posté par
touzani
le lundi 2 août 2010
SALUT C EST MA 2 eme semaine je n ai pas perdu beaucoup car ie medicament que je prend 'lyvotirox( et la minopose ne s adabtent pas avec le regime
posté par
asnakeli
le lundi 2 août 2010
bjr tt le monde, je viens de décourvrir les exercices et je suis en train de le faire, j'espere reussir, bon courage a tous
posté par
OLI76
le lundi 2 août 2010
Bonjour je commence demain 2-08 je suis anxieuse
j'espère réussir
bonne chance pour c'elles qui debut
n'hesité pas à me laisser des message
by
posté par
saikkura
le vendredi 30 juillet 2010
Salut à tous, Allez je commence lundi 8 kg à perdre après l'arrèt du tabac. Turuc pas drôle depuis que j'ai arrété de fumer j'ai tout le temps faim!!!
