Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
lilihgateau
le samedi 15 novembre 2008
bjr tout le monde avec un peu de volonte on y arrivera
posté par
elacsa
le samedi 15 novembre 2008
c est la premiere fois que je le fait ses bien je suis decidè a mi mettre ses génial merci
posté par
omarou
le mercredi 12 novembre 2008
je me suis inscrite dans un club lady fitness depuis é mois, je fais du sport 3 à 4 fois par semaine je m'exerce sur les machines, tapis roulant, bicyclettes et rameur, pendant 1 heure, de temps en temps je fais de l'aqua gym,mais malheurement je n'ai pas perdu, parceque je n'arrive pas à faire un régime, donc sans régime cela ne serre à rien de se fatiguer et de perdre son énergie, conseil: sport et régime absolument.
posté par
mincir_belle
le lundi 10 novembre 2008
Bonjour ! je vais commencer mon planning (repas+sport) je vous dirai le resultat ds une semaine.
posté par
RADIA4
le dimanche 9 novembre 2008
SLT TOUS LE MONDE MOI JE FAIS DU SPORT DANS UNE SALLE JE PERDS TOUT LES JOURS 500 CALORIES EN MACHINE MAIS EN RENTRANT HEZ MOI JE LES RECUPERE EN MANGEANT QUE FAIRE AIDE MOI
posté par
RADIA4
le dimanche 9 novembre 2008
SLT TOUS LE MONDE MOI JE VAIS DU SPORT DANS UNE SALLE JE PERDS TOUT LES JOURS 500 CALORIES EN MACHINE MAIS EN RENTRANT HEZ MOI JE LES RECUPERE EN MANGEANT QUE FAIRE AIDE MOI
posté par
maryem1979
le vendredi 31 octobre 2008
c'est bien comme étand débutant ca va me prépare pour le plus difficile à venir
posté par
chrest
le mercredi 29 octobre 2008
c'est de très bon erxos faciele à faire à la maison
posté par
chrest
le mercredi 29 octobre 2008
je fais un peu du sur place parce que 2 fois de gym et pas du temps en suite ou par fois paresseuse. est ce que la cittonnelle fais aussi perdre du poids en y mettant du citron? comment la préparer et la prendre? je suis aussi un peu gourmande. encouragez mois
posté par
flowers84
le lundi 27 octobre 2008
bonjour, je n'arrive pas à commencer pourtant je veux perdre des kilos au niveau du ventre! merci de m'aider et bon courage à tous!!
posté par
capriccorne
le mardi 21 octobre 2008
dit moi comment faire du sport le matin quand on se leve top pour ses enfant et aller tavail et que soir et on est fatiguees
posté par
Rosine5
le mardi 21 octobre 2008
Bonjour...............
Je suis toute nouvelles, dur dur mais je tiens a tenir, mais très gros ventre comment le faire partir????????????
Bon courage à vous
posté par
magik
le lundi 20 octobre 2008
bonjour, je commence aujoud'hui , pour l'instant je suis fort motivée en espérant que je ne craque pas au bout d'une semaine . je me mets au sport tout doucement surtout au niveau des abdos j'en ai drôlement besoin !!!! à suivre...........
posté par
peterlynn
le lundi 20 octobre 2008
Bonjour a Toutes!
Juste pour vous souhaiter Bonne chance pour la semaine et vous demander de vous soutenir l'une l'autre, cela ne va pas etre facile, mais on finira par y arriver!
posté par
sebihi
le dimanche 19 octobre 2008
Salut
Je n'ai pas encore commencé! je n'arrive pas à trouver le temps pourtant il le faut vraiment ....j'en ai besoin car je prends vraiment du poids ces derniers mois...courage
posté par
boulette76
le samedi 18 octobre 2008
je n'arrive pas à démarrer, régime toute la semaine et vlan sur la balance toujours le même poids, je désespère
posté par
dream_girlz
le lundi 13 octobre 2008
Première journée aujourd'hui!!!! Je suis motivée à fond... J'espère que ça va durer!!!! Et j'espère qu'il va y avoir des résultats car je me démotive rapidement sans résultat! En tout cas, bonne chance à tous! On va s'entraider!!!
posté par
choudiet
le lundi 13 octobre 2008
nous y voila !!je commence aujourd'hui mon programme ! je suis tres motivée pourvu que ça dure!!bon courage les filles!!a bientot
posté par
MiPaie
le lundi 13 octobre 2008
C'est parti ! Je commence aujourd'hui. un peu d'exercice me derouillera. Bon courage à toutes
posté par
daloula36
le vendredi 10 octobre 2008
aidez moi svp je n'arrive pas a dèmarrer
