Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
nadegeracinais
le lundi 24 mars 2008
très facile à faire,c'est bien le matin au réveil
posté par
veromario
le lundi 24 mars 2008
c'est super je commence il y a lomptemp que je n'avez pas fait de sport .
posté par
sab88
le lundi 24 mars 2008
cool comme exercice
posté par
chrispat
le samedi 22 mars 2008
dur dur de maigrir même en faisant régulièrement les exercices, et en mangeant très peu... JE DIRAI MËME DEMORALISANT !
posté par
nini89
le vendredi 21 mars 2008
Je commence Lundi 24, cela me parait faisable !
posté par
amina78
le vendredi 21 mars 2008
je comence lundi 24 et j'ai déja les echauffement c'est cooooooool
posté par
kikiblue
le vendredi 21 mars 2008
le premier exercice est infaisable quand on a eu une luxationde l'épaule, par quoi le remplacer?
posté par
gnoun
le jeudi 20 mars 2008
ne sois pas decouragée chene car moi je suis a ma sixeme semaine je n'es perdu que 4kg tout doucement on ni arrive bonne chance
posté par
chene
le lundi 17 mars 2008
bonjour ici chene
cela fait deux semaines que je pratique le regime et je n'ai perdu aucun kilos
posté par
rosy42
le lundi 17 mars 2008
c'est pas difficle et en plus ça peut se faire devant la télé
posté par
ouozo
le lundi 17 mars 2008
Je viens de recevoir mon programme de la semaine 1 et je crois que ça va aller.
posté par
nanou7265
le lundi 17 mars 2008
Bonjour à toutes
Je commence aujourd'hui et je suis tres motivée, et j'espère que les week end qui vont venir ne seront pas trp chérgé niveau bouffe, je dis bien bouffe car réunion de famille et baptème dur dur.
Mais je tiendrais, ce qui va m'énerver c'est les personnes qui vont me dire, Ohhh tu est au régime? ou les phrases cmme on est comme on doit être ou tu as eu plusieur grossesse alors tu sais!
Pour l'instant au boulo et je vais tout faire pour réussi.
Bisous à toutes et bonne journée
posté par
caligny
le lundi 17 mars 2008
BON COURAGE a tofsie31170 si c'est son premier jour comme moi .
BISES
posté par
tofsie31170
le lundi 17 mars 2008
jour "j" pour le projet...les étirements ce matin "super" car j'ai de gros soucis de muscles et de mise en route, ces échauffements me permettent de bien m'étirer et d'être opérationnelle plus rapidement
posté par
dauphinette95100
le dimanche 16 mars 2008
je rentre de mes 25 mn de marche après mes etirements ça brule de partout et je transpire comme une bête mais que c'est agréable de savoir que c'est pour son bien être maintenant à la douche lol
posté par
larasty
le samedi 15 mars 2008
je ne comprends pas pourquoi commencer par des étirements à froid ou est le travail cardiovasculaire?
posté par
vag
le vendredi 14 mars 2008
epaule cassee nepeut faire ces exercises actuellement merci michele
posté par
maryline2711
le vendredi 14 mars 2008
j'ai recu ma liste des repas pour la semaine je commence lundi et je suis impatiente je vous t'iendrais au courant pour les résultats de la premiére semaine a bientot et bonne chance a toutes
posté par
caligny
le vendredi 14 mars 2008
Je dois commencer lundi et je ne comprends pas dans le premier exercice si on dois être dos au mur ou de profil , je suis un peu limité quand il s'agit d'exercices comme ceux là .
posté par
gnoun
le mercredi 12 mars 2008
dernier exercice tres bon pour le fessier et les mollets sa tire unpeut mais sa doit etre normal aller les filles bon courrage et bonne journée
