Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
magermieux
le dimanche 3 juillet 2011
Bonjour !!! j'ai 18 kg à perdre j'en ai déjà perdu 6 depuis Avril et avec les bons légumes de l 'été je suis sûr que que ca ne va pas être trop difficile ! allez à nous les bonnes salades et les bons légumes grillés au four !
posté par
willowoz
le lundi 6 juin 2011
bonjour tous^^ moi cela fais 2 semaines que je fais du sport non stop un heure le matin
mais je regarde direct 8 en replay car c'est plus facile quand une personne fais avec nous la les image je ne me rend pas compte est je comprend rien^^
posté par
melia1
le dimanche 5 juin 2011
bonjour a tous j'ai récupéré mon espoir j'ai commence le dimanche 05/05/2011je souhaite perdre mes45 kg merci
posté par
houhou71
le lundi 16 mai 2011
bonjour je commence mon régime aujourdhui jéspère perdre 10kilos sans probléme bon courage à toutes
posté par
chiffonette
le samedi 14 mai 2011
super les seances de sports
posté par
dooma
le mardi 26 avril 2011
SALUT tout l'monde !! Grâce à ce site et vous je reprends espoir de perdre mes kilos !!!
posté par
SASSA23
le mardi 19 avril 2011
Bonjour à toutes Pour ma part j'ai commencé hier, j'ai 22 kgs à perdre, j'y crois le temps de prendre mes marques avec ce nouveau régime et avec vos commentaires cela va beaucoup m'aider bonne chance à toutes et on y croit
posté par
fad35
le vendredi 15 avril 2011
bonjour à toutes , je commence ce lundi et j'éspère que je vais réussir a tenir le coup la première semaines et bonne chances a toutes les autres .
posté par
nihelsourour
le lundi 11 avril 2011
bonjour je suis tres heureuse je perdre 1.5 kg je mange un peu surtout le pain et je faire le sport mais sur une tapis roulant pendant 30 mn
posté par
wiwi8
le dimanche 27 mars 2011
bonjour à tous
je commence demain et merci beaucoup de vos encouragements;et je compte tenir le coup pour perdre ces kilos; merci et tenez tous bon on y arrivera;wiwi8
posté par
bgdakar
le vendredi 18 mars 2011
Bonjour! Je commence aujourd'hui ,et j aurai besoin de votre aide pour perdre 15 kg ! En me donnant des menus pour la semaine! Je vous remercie d' avance! Bon courage a vous aussi!
posté par
bgdakar
le vendredi 18 mars 2011
Bonjour! Je commence aujourd'hui ,et j aurai besoin de votre aide pour perdre 15 kg ! En me donnant des menus pour la semaine! Je vous remercie d' avance! Bon courage a vous aussi!
posté par
choco_ami
le lundi 28 février 2011
salut,
je commence mon programme aujourd'hui et je vous remercie pour le soutien. je suis déterminée mais dans ma ville les aliments recommandés sont difficiles à trouver.choco_ami merci
posté par
myamour
le vendredi 25 février 2011
bonjour , je suis motivées cette fois si a aller jusqu’au bout , j'ai trente kilo a perdre , il va me falloir du courage mais je vais y arriver
posté par
dany61
le lundi 14 février 2011
bonjour tout le monde moi aussi je commence aujourd'hui j'espére arriver a perdre mes 15 kilos en trop avec votre aide et toute l'équipe de aujourd'hui .com bonne journée bon courage
posté par
amel7_ami
le lundi 7 février 2011
bjr je vous dis un grand merci pour nos dietéticiens et de votre soutiens bonne journée!!!!!!!!!!!!!
posté par
lila712
le dimanche 6 février 2011
nonjour atous;je commence cette semaine ,J'espère que je vais y arriver.bon couragea tous.
posté par
hichamrabat
le vendredi 21 janvier 2011
salam,pr lé gen ki deja commencé é c ke il ya dé resultat?
posté par
BABOM
le lundi 20 décembre 2010
dur dur !!!! -400gr en 1 semaine ! enfin c'est un début! je vais m'accrocher!
posté par
orionne
le mercredi 8 décembre 2010
Allez je m'y colle ! bonne journée.
