Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
abbygael974
le vendredi 16 mars 2012
c'est facile et sa soulage le dos
posté par
christelcombes
le mercredi 14 mars 2012
je connaissait pas mais je vais essayer des demain
posté par
noixdecoco49
le mardi 13 mars 2012
j'aime bien
posté par
paspas4
le lundi 12 mars 2012
super exercicie que je mets en application aux toilettes au bureau !! et vu que je bois plus , j'ai fais 5 fois 10 aujourdhui !
posté par
nounou200718
le samedi 10 mars 2012
super c est genial cette facon de faire des pompe
posté par
beatmor
le vendredi 9 mars 2012
bonjour à tous,
je ne peux pas faire les pompes au sol jambes tendues,alors les pompes au mur seraient pour moi une bonne solution à ce problème. Merci j'essaie demain.
posté par
migoux
le vendredi 9 mars 2012
je teste demain
posté par
katia06000
le vendredi 9 mars 2012
j'adore
merci pour l'astuce je le ferai a chaque fois que j'irai faire pipi lol
posté par
ragnarock1965
le vendredi 9 mars 2012
je pense bien le commencer dès aujourdhui
posté par
accros
le vendredi 9 mars 2012
vais essaye
posté par
tchiote59
le vendredi 9 mars 2012
cà va aller pour commencer
posté par
vahine2012
le samedi 3 mars 2012
je fais cet exercice 60 fois ,3à 4 fois par semaine
mais il a falloir que je pense à le corser en éloignant un peu plus mes pieds du mur
posté par
pasdejambe
le vendredi 2 mars 2012
celui ci aussi j'inscris je faisais mais avec les bras pas aussi écartés
posté par
theothergirl
le mardi 28 février 2012
Je m'y mets dès ce soir
posté par
CHIMENE12
le dimanche 26 février 2012
j'adore cet exercice, ultra simple.
posté par
safir_2008
le dimanche 26 février 2012
pendant 5 minutes je vais le faire au boulot ma pause déjeuné
posté par
bchibcha
le vendredi 24 février 2012
très simple à faire
posté par
be93
le lundi 20 février 2012
apres l'avoir fais cet apres midi je ressens mon dos detendu
posté par
theothergirl
le lundi 20 février 2012
Très bon exercice
posté par
be93
le lundi 20 février 2012
ça me ferra du bien sur les omoplates
