Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
josenise
le mardi 1 janvier 2008
très bon exercice je le fais tous les jours et ça se voit,cool
posté par
chitana
le jeudi 27 décembre 2007
c'est bien!les muscles travaillent mais c'est pas trés douloureux.
posté par
dehbia
le mercredi 26 décembre 2007
c'est 1 bon exercice meme si je prefere les pmopes classiques
posté par
dehbia
le mercredi 26 décembre 2007
c'est 1 bon exercice meme si je prefere les pmopes classiques
posté par
diloudilou
le vendredi 21 décembre 2007
exercice efficace et qui peut se faire partout et quand on veut . Super, j'adopte
posté par
laureline06
le vendredi 21 décembre 2007
cet exercice est très bon, et tout à fait réalisable
posté par
gijou
le lundi 17 décembre 2007
et bien pour l avoir pratiuqué je peux te dire que tu auras de beaux bras muscles sans pour cela etre de trop .fais cet exercice le plus possible et tu vas voir le resultat assez rapidement..moi je ne le pratique plus car j ai eux 1 cancer du sein et cela est donc interdit ,je le regrette car j ai maintenant les bras qui pendouillent.a plus bisous
posté par
feriel
le dimanche 16 décembre 2007
c vrai que sa maintien les graisse des bras les pompe repondez s.v.p c important car le plus gros de mes probleme de poid et la graisse dans mes bras donc c urgent a savoir
posté par
Voldo
le samedi 15 décembre 2007
Je pense que je vais essayer ça bientot... je n'arrive pas à faire les pompes classiques! c'est une bonne variante!
posté par
MISS_LOUVE
le vendredi 14 décembre 2007
MOI PERSO JE NE SS PA FAN D POMPE DEBOU LOL JE FAI LES POMPE O SOL MEME SI JE NI ARIVE PA BIEN LOL PR BIEN FAIR ELS POMPE COMENCER PA UNE SERIE DE 10 BRA EST JAMBE ECARTER ET LE DO BIEN DROI IDEM PR LES FESSE C PLUS FACIL APRES VS POURAI RESERAI LES JAMBE , ENSUITE UN PE PLU DUR JAMBE FERMER ET LES MAIN DS LE PROLONGEMEN D EPOLE TJR EN GARDEN LE DO BIEN DROI ET APRES PR LES PRO DE LA POMPE SE KI NES PA MON KA ENCOR LOL JAMBE CROISER MAIN ENFACE D EPOLE MAI JE DOI LAVOUER JE DOI EN FAIR UNE OU 2 PA PLU KOM SA LOL
posté par
gijou
le vendredi 14 décembre 2007
il faut lire tres bon exercise
posté par
gijou
le vendredi 14 décembre 2007
tres bon exersice pour celles qui n ont pas de probleme de santé .car pour moi interdit de travailler mes bras ,les comme moi se reconnaitrons
posté par
marie_20
le vendredi 14 décembre 2007
cet exercices est excellent j'adore j'en fait tout le temps
posté par
catouchette
le vendredi 14 décembre 2007
Au secours! Je suis découragée à l'avance.Et pourtant ce n'est que la première semaine. Je ne sais pas si je vais trouver le temps de faire ça.
posté par
silence
le jeudi 13 décembre 2007
c'est bien mais on se fatigue vite au début
posté par
dadou60
le mercredi 12 décembre 2007
super exercice mais mal au dos est ce que ça vous fait la même chose
posté par
dadou60
le mercredi 12 décembre 2007
trés bien cet exercice mais donne mal e haut du dos est ce normal
posté par
dadou60
le mercredi 12 décembre 2007
trés bon exercice , mais c normal d'avoir mal en haut du dos je le fais tous les jours 20 fois depuis plus d'1 mois
posté par
Samia30110
le mercredi 12 décembre 2007
cet exo est trop bien serieu sa muscle a fond dans les bras j encourage tous le monde a l essayer
posté par
domi060258
le dimanche 9 décembre 2007
j'aime plus les exercices à l'intérieur t pas trop longs car dans la journée je n'ai pas beaucoup de temps c'est pas mal les exercices chez soi j'aime
