Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
conim
le lundi 21 mai 2012
c sympa come exercice c mieux ke lé pompe o sol
posté par
Doubidouwah
le vendredi 18 mai 2012
Je cherche de quoi raffermir mes bras, j'essaie celui-là !
posté par
tibou973
le mercredi 16 mai 2012
c'est fait pour aujourd'hui
posté par
poupounette38
le dimanche 13 mai 2012
C vrai que C plus facile a faire qu'au sol!!!
posté par
poupounette38
le dimanche 13 mai 2012
C vrai que C plus facile a faire qu'au sol!!!
posté par
marielima95
le vendredi 11 mai 2012
génial
posté par
maliaclea
le samedi 28 avril 2012
belle solution pour toutes celles comme moi qui ne sont même pas capable de faire une pompes traditionnelles lol
posté par
gwenB
le vendredi 27 avril 2012
Je connais pas !!! sympas comme exercice !!
posté par
souribleu
le mercredi 25 avril 2012
trop dur pour ma tendinite !!! aie aie aie
posté par
emmasara
le mercredi 25 avril 2012
exercice plus que sympa que je ne connaissais pas
posté par
ptiteabeille71
le mercredi 25 avril 2012
génial!!!
posté par
tibou973
le samedi 21 avril 2012
pas facile mais bon je le met dans mon programme
posté par
chrysv3
le vendredi 20 avril 2012
Ceux sont les pompes que je préférent celles ci !!!
