Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :237 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 811 fois
commentée : 534 fois

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Description

Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).

Position de départ :
- Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils.
- Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.

Mouvements :
- Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher.
- Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale.
- Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.

Muscles impliqués :
Poitrine, triceps et épaules.

commentaires

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posté par meumeuche le dimanche 14 février 2010
exercice trés bien car je le pratiquais avant mon régime ...je le recomande absolument ! et bonne chance a tous et toutes !

posté par niebs le vendredi 12 février 2010
super exercice à nous les bras fins !!!!

posté par gislaine6 le mercredi 10 février 2010
Exrecice interessant. Merci. MB.

posté par lunesev le vendredi 29 janvier 2010
j'aime beaucoup cet exercice... Parfait pour retrouver des bras et une poitrine de jeune fille après ma 2eme grossesse...A refaire régulièrement!!!

posté par cydel062 le mercredi 27 janvier 2010
cet exercice est impossible pour moi, étant atteinte de polyartrite, et ayant était opéré deux fois du même poignet je n'est plus aucune force dans un bras, doc je remplacerais par autre chose. Bon courage les filles. BisOo

posté par isra2008 le mercredi 20 janvier 2010
il fait enormement de bien cet exercice surtout au dos

posté par mamie_arlette le mardi 19 janvier 2010
je n'ai pas bien compris "que les doigts forment un triangle " sinon c'est bien : j'ai un problème à l'épaule droite et ce mouvement j'ai pu le faire c'est super mais est-ce que ça retend le dessous du bras ? chez moi (surtout du côté droit vu la douleur quasi permanente ) c'est plutôt "ramollo"

posté par asma_minceur le mercredi 30 décembre 2009
c super j'adore

posté par melinda5 le mercredi 30 décembre 2009
Très bon exercice. Efficace puisque l'on sent que les muscles travaillent. Très contente car ça faisait si longtemps que je n'avais pas bougé toute cette masse =) I'm happy

posté par minete2 le jeudi 17 décembre 2009
svp un excercice pour un ventre plat?????

posté par billy1 le lundi 23 novembre 2009
je cherche un exercice pour avoir des bras fins et la peau tendue de l arriere du bras qui s est detendue merci a toutes

posté par mamanmae le vendredi 20 novembre 2009
vraiment super comme exercice ca fait travailler les muscles des bras aie lol

posté par mbs21 le mercredi 11 novembre 2009
super exercice , on peut le faire des qu'on a un moment

posté par zabou73200 le vendredi 25 septembre 2009
geniale je kif cette excersice

posté par rdjea le samedi 12 septembre 2009
Je connais cet exercice, une amie m'avait déjà appris, çà fait moins développer les muscles que les pompes sur le sol. Je sens les étirements c'est trop bien !!!