Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
Chabinedoree1979
le vendredi 15 mars 2013
Contracter les abdos en même temps permet de les travailler également !
posté par
amelitatilanamadie
le jeudi 14 mars 2013
fait! ça va c'est pas top dur!!
posté par
ANGEL778
le jeudi 28 février 2013
re fait puisque je ne peu pas faire de piscine
posté par
ANGEL778
le mercredi 27 février 2013
fait pas éviden les pompes sur un
murs
posté par
Ally94800
le mercredi 9 janvier 2013
aie mais fait
posté par
mistinguette57
le mercredi 9 janvier 2013
Les pompes verticales sont trop bien ,car au sol je n'arrive pas lever mon corps. Je sent bien les biceps et oui j'en ai et ils travaillent sans avoir mal.
Je fait plusieurs séries de 10 dans la journée
