Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
Enza
le vendredi 6 juillet 2007
Qui peux me dire si au long terme cet exercice muscle l'intérieur des bras
Car mes bras ont grossis et ramollis mais j'ai des épaules tres carrées
posté par
Laurence1
le vendredi 6 juillet 2007
En rentrant les mains en dedans, je trouve que ça force plus.
posté par
dali
le vendredi 6 juillet 2007
il faut je j'éssais j'en parle apres promis
posté par
Freddy
le mercredi 4 juillet 2007
petit truc , a chaque fois que je vais aux toilettes et j'y vais souvent avec toute l'eau que je bois , je fais 5 pompes verticales
posté par
dana0017
le dimanche 1 juillet 2007
combien de fois dois t on répété cet exercice?
posté par
corinna
le samedi 30 juin 2007
je pense que c'est un super exercice et pas trop dur à faire.
posté par
funny
le samedi 30 juin 2007
pourvu que ça ne soit pas horizontalement
posté par
jules
le vendredi 29 juin 2007
je vais etre operee de l epaule droite ce mouvement est tres douloureux
posté par
maco
le vendredi 29 juin 2007
c'est super et à la portée de toutes, s'y tenir tous les jours 3 à 4 fois de 10 ce n'est pas long en plus
posté par
stefka
le vendredi 29 juin 2007
les exercices sont supers , on sent les muscles travaillaient
posté par
lauribse
le vendredi 29 juin 2007
c'est un super exercice, on sent bien les muscles travaillés
posté par
dedoun
le dimanche 24 juin 2007
Super exercice pour le maintien des seins et le "gras" des bras !
posté par
tya
le samedi 23 juin 2007
super! je ne savais pas comment travailler les triceps, maintenant ça y est!
posté par
aaliyah
le mercredi 13 juin 2007
c'est bien je pense que je le faire tle tem
