Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
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le mercredi 29 août 2007
comment dire ,s'est super genial j'en ferais tout les jour car sa me fait du bien
posté par
SCARLATINE
le mercredi 29 août 2007
peux tu nous dire pk cet exercice ne te convient pas Masta-souque quetout le monde puisse en profiter
merci
posté par
sissi31
le mardi 28 août 2007
Trés bon exercices pour la poitrine et la bras. efficace si on le fait tout les jours
posté par
grace
le samedi 25 août 2007
je trouve ces mouvements faciles pour les debutants
posté par
fanfan2
le vendredi 24 août 2007
FANFAN2 EXELENT C'EST CE QUE JE FAIT AVANT DE PRATIQUER MON SPORT
posté par
ninib
le vendredi 24 août 2007
c'est parfait pour les seins ts les muscles travaillent
posté par
FRANCOISE13091956
le jeudi 23 août 2007
super exercice pour la poitrine et les bras je vais le faire tout les jours ainsi que beaucoup d'autres
posté par
sleipnir
le mardi 21 août 2007
pour corser la chose on peut le faire avec les mains non pas à la verticales (doigts vers le hauts) mais à l'horizontale avec les doigts face à face si je peux dire. Pas sûre d'être claire : là les parenthèses c'est le bout des doigts ) (
posté par
julia77
le lundi 20 août 2007
je pense que c'est un très bon excercice, par contre combien faut il en faire par jour et combien de fois par semaine?
posté par
guenon
le dimanche 19 août 2007
super les muscles ont les sent travaillé super génial!
posté par
guenon
le vendredi 17 août 2007
super jamais j'ai vu ça car pour moi quand il sagit de faire des exercices au sol pour se relevé merçi mais là rien a dire merçi
posté par
la_celestre
le jeudi 9 août 2007
Je decouvre. Je le fais tout de suite. Il a l'air sympas.
posté par
VERNAT
le lundi 6 août 2007
L'exercice d'aujourd'ui est tres bien et comme dit stefka les muscles travaille
posté par
maitika
le dimanche 29 juillet 2007
qui aime faire les pompes ? Pas moi en tous les cas.
Mais ceux là sont simples ; tout ce qu'il faut pour s'y mettre. POURQUOI CHERCHER COMPLIQUE ; LORSQUE L ON PEUT FAIRE SIMPLE!.......
posté par
ado_mal_dans_sa_peau
le dimanche 29 juillet 2007
Quand il parle de ce quon a depense: C
