Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
titi97410
le mercredi 26 janvier 2011
oula ca fé mal tt ca
ca travaille le cou les bras et les mollets
trop super
posté par
sarsoura7
le samedi 11 décembre 2010
merci c'est très simple je vais l'essaye .
posté par
orionne
le mercredi 8 décembre 2010
simple et facile merci !
posté par
nagwa
le mercredi 17 novembre 2010
Si touts les exercices etaitent commme celui la ... wooooow!!!tous sera facile
posté par
flamboyante123
le mercredi 10 novembre 2010
whaou! j'aime cet excercice.
Merci
posté par
sandrina_abc
le jeudi 7 octobre 2010
tres cool cet exercice!surtout que ca fait du bien au dos..........
posté par
egnalosd
le mercredi 15 septembre 2010
j'en faisais avant je trouvais ça cool! (simple et efficace!!)je vais m'y remettre! et enfaire tous les jours car j'aime!
posté par
andriariniony
le mardi 14 septembre 2010
coucou kaerah, pas de problème si tu fais des exos pendant les règles à condition que tu n'a pas des règles douloureuses, moi avec ou sans règle je le pratique tjrs, bonne chance.
posté par
sephorya
le samedi 11 septembre 2010
un exercice qui fait du bien au dos et très facile à faire merci !!lilia
posté par
Kaerah
le mercredi 1 septembre 2010
Coucou les filles, j'aimerais savoir si on peut faires des exercices avec ses regles.
Bon courage.
posté par
fati-choupette
le lundi 23 août 2010
ça à l'air facile: je vais m'y mettre aujourd'hui !
posté par
tartouille
le mardi 3 août 2010
oh pas si facile que ca, ca tire drolement dans les bras et les abdos en ce qui me concerne
posté par
touzani
le mercredi 28 juillet 2010
salut je pense que je vais faire cet exercice plusieures fois car j ai une grande poitrine
posté par
minouche09
le lundi 12 juillet 2010
c est exercices n est pas très compliqué et a l air efficace contente d avoir des démo aussi pour bien les faire courages les filles on va y arriver
posté par
chatidu82
le mercredi 23 juin 2010
salut ,super exercices j en est fait 2 series des 20 et on sent que les muscles travaillent bon courage a tous et toutes!!!
posté par
bybuh
le mercredi 16 juin 2010
coucou a toutes!!
je viens de commencer !!
j'en est fait 20 mais mains glisse ,mais c un exercice extra !!
j'en referais une tournée !!
posté par
houda_2008
le dimanche 23 mai 2010
hyper bien on a pas mal comme lors des abdos au sol! merciiiii
posté par
maicha
le mercredi 21 avril 2010
ouffffffffff
j ai adoré faire cet exercice....... ca fait travailler les bras
posté par
pepette59210
le vendredi 16 avril 2010
excercise difficile mais efficace après 2 grossesse et des kilos en trop bon courage a toute
posté par
Feebleue
le vendredi 16 avril 2010
Promis je ne regarderais plus légèrement moqueuse les exercices, Je viens de faire avec mon mari cette séance, et oui!! Ça fait travailler les muscles. Merci super exercice et pour tout âge .
