Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
sacaz
le dimanche 18 novembre 2007
a essayer pour moi
posté par
fany26
le dimanche 18 novembre 2007
exercice facile à faire n'importe où même au bureau si vous avez un coin repos
posté par
Dowin
le vendredi 16 novembre 2007
très bien comme exercice ça permet de faire travailler les muscle du bras
posté par
cecile1354
le vendredi 16 novembre 2007
ça va sa na pas l'air compliqué (ça n'a pas l'air !! )
posté par
cecile1354
le vendredi 16 novembre 2007
ça va sa na pas l'air compliqué (ça n'a pas l'air !! )
posté par
tapouna
le samedi 10 novembre 2007
super exercice moi qui ne fais plus de sport depuis mes 2 opérations de la colonne vertébrale j'y arrive sans me faire mal !!! et je sens mes muscles à nouveau, peut- être que j'en fais trop mais c'est super allez y les filles
posté par
maritou76
le vendredi 9 novembre 2007
cet exercice est facile je peux le faire meme avec mon handicap du genou
posté par
oceany
le vendredi 9 novembre 2007
trés bons exercices et simples.les muscles travaillent
posté par
maira
le mercredi 7 novembre 2007
tres bon excercice on sent que les muscles travaillent
posté par
frodon
le mercredi 7 novembre 2007
Super excercice pas trop difficile à faire
posté par
jychris
le samedi 3 novembre 2007
excellent, parfait pour les bras, les epaules les seins j'adopte sans problemes
posté par
artiste80
le vendredi 2 novembre 2007
je ne peux pas faire cette excercise j ai des problemes depuis 2 ans d epaule
posté par
Ppucinette
le mardi 30 octobre 2007
bonsoir...je connaissais c'(est efficace et facile pour les femmes
moi j'appele ca des pompes de femmes....
posté par
micaela8
le mardi 30 octobre 2007
Eu me mais leve depois da ciencia de exercicios
posté par
loso59
le vendredi 26 octobre 2007
pas mal du tout, simple et prend pas trop de temps, j'en ferais 2 x 10 chaque matin ou chaque soir
posté par
doudouche
le mercredi 24 octobre 2007
trés bien pour moi
posté par
duchesse13
le mardi 23 octobre 2007
j'aime cette exercise,onpeut le faire partout
posté par
loliejerome
le dimanche 21 octobre 2007
je fais régulièrement env. 20 mn matin et soir de marche rapide avec mon chien. Je monte entre 5 à dix étages une fois par jour. Et je vais à l'aquagym une fois par semaine (cette semain c"'était cardio". Je suis en déplacement et n'ai pas le temps de faire plus ! Qu'en pensez-vous ? est-ce suffisant ? Maria
posté par
melimo
le vendredi 19 octobre 2007
Bonne idée freddy!
Je trouve cet exercice vraiment bien et effectivement on sent bien les muscles travailler!!!
bon courage
posté par
jawhara
le vendredi 19 octobre 2007
je fais ces exercices kelke fois ds la salle de bain quand je ne les fais pas au réveil...
