Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
mouni16
le dimanche 30 septembre 2007
c 1000 fois mieu que les pompes sur le sol.
posté par
mouni16
le dimanche 30 septembre 2007
c 1000 fois mieu que les pompes sur le sol.
posté par
cassandre01
le dimanche 30 septembre 2007
exercise super
posté par
JELL
le vendredi 28 septembre 2007
c'est super, on sent bien les muscles travailler, et en plus, la position debout permet de faire cet exercice au bureau, entre midi et deux !!!!
posté par
bonbonbis
le mardi 25 septembre 2007
Cet exercice est génial, j'essaie de le faire tous les jours ça fait au moins ça pour me donner bonne conscience lol
posté par
balance84
le mardi 25 septembre 2007
Franchement je pensais pas que réellement ça marcherais mais quand j'ai essayé hier soir, c'était le top j'étais contente de sentir les muscles travailles
posté par
patpous
le mercredi 19 septembre 2007
C'est super comme excercice. Les muscles travaillent bien et on le sent.
posté par
senga
le lundi 17 septembre 2007
Super, c'est génial pour le dos !
posté par
honey8777
le dimanche 16 septembre 2007
j'aime bcp cet exercice, je sens que mes bras travaillent.. mais j'aimerais savoir pour combien de temps de cet exercice la depense des calories est elle valable
posté par
angelika159
le vendredi 14 septembre 2007
j'peux pas le faire snif j'ai de la polyartrite aux epaules et tendinites aux coudes et poignets du coup je peux pas appuyer sur mes bras et ma cheville me fais souffrir...
ça avais l'air bien
posté par
carola
le vendredi 14 septembre 2007
j'ai besoin d"'affiner mes bras donc des lundi je démarre
posté par
lena29
le mercredi 5 septembre 2007
moi ça me fait trop mal au dos!! ms excellent pour les bras c vrai!!
posté par
jubilacion
le mardi 4 septembre 2007
combien de temps pour que ce soit efficace ?
posté par
helene25
le mardi 4 septembre 2007
il est tres bien cvrai ke l'on sent bien travailler les muscles en plus si on contracte les abdos ça travaille ça en +
posté par
cocosaturne
le lundi 3 septembre 2007
génial ... en musique super captivant
posté par
angelot
le lundi 3 septembre 2007
je viens de me casser le pied puis le faire qd meme et étais opérée du canal carpien puis je faire cet excercice sans souci merci à vous pour vos réponses
posté par
SCARLATINE
le dimanche 2 septembre 2007
cet exercice me parait sympathique , mais il me fait mal dans les poignets et dans le dos peut etre que je le fais mal ?
posté par
etoilefilante
le samedi 1 septembre 2007
Oui les femmes, à partir de 50 ans, il faut essayer de se motiver pour ces exercices, j'essaie de les faire, c'est assez génial, il faut s'octroyer 1 h par semaine pour se muscler au dépend des enfants, des mecs qui vous prennent la tête, mais pensons à nous !
BIEN CORDIALEMENT A VS TOUTES
posté par
caro02
le vendredi 31 août 2007
J'aime assez cet exercices bien que moi en général quand je le fais je ressents le travail aussi au niveau des abdos, pourquoi ? je ne sais pas je pense que je dois trop contracter ces derniers en faisant l'exo !!!
posté par
MONA74
le vendredi 31 août 2007
bon je m y met cela doit etre super
