Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
nanou0410
le jeudi 18 octobre 2007
c'est super et en plus c'est rapide!!
posté par
leeloop
le mercredi 17 octobre 2007
j'aime beaucoup cet exercice ! Il est à la portée de toutes et pourtant il fait bien travailler les muscles !
posté par
begonia
le lundi 15 octobre 2007
impossible a faire ..problème épaule..
posté par
sapotille
le dimanche 14 octobre 2007
Exellent, facile à réaliser sur n'importe quel mur;
posté par
elaura34
le samedi 13 octobre 2007
je vais le fairecela vas faire du bien
posté par
begonia
le vendredi 12 octobre 2007
après une opération de la coiffe + tendion et les problèmes tentinites et capsulites...imposible à faire....dommage...
posté par
vansteenkiste
le vendredi 12 octobre 2007
bien l es exercices je ne savais comment faire des pompes sans avoir mal au dos . vansteenkiste
posté par
nanou76
le vendredi 12 octobre 2007
ça à l'air bien, j'ai fait 30 mn de marche rapide ce matin, et la je vais faire ce petit exercice ! pour l'instant ça me convient !
posté par
gijou
le vendredi 12 octobre 2007
je ne dois pas prendre appuis sur mes bras (cancer du sein) voir si autre mouvement a la place merci d avance bien a vous
posté par
thefum
le vendredi 12 octobre 2007
Je viens d'essayer et ça me convient parfaitement, facile à réaliser à tout moment à la maison.
posté par
noukis
le mercredi 10 octobre 2007
oui cela fait travailler les epaules et les bras ,j'n ai fait 30 cette fois
on verra plus tard noukis
posté par
esteller34
le mercredi 10 octobre 2007
je ne peux pas le faire probleme a un poignet ouleur trop intense je passe
posté par
Kristen
le mercredi 10 octobre 2007
ON SENT QUE C4EST EFFICACE, SUPER !
posté par
lalypop
le mercredi 10 octobre 2007
Impeccable!! les muscles travaillent bien et on peut le faire "presuqe" partout!!
posté par
fidji77
le samedi 6 octobre 2007
j'ai des tendinites au coude et surtout au talon, très très fortes, j'attends d'avoir une infiltration le 15 novembre et je ne sais pas si je pourrai un jour faire de l'exercice...mais je trouve cette pompe verticale drôlement intéressante, pour moi qui déteste le sport !
ça n'a pas l'air dur....
posté par
caramelle22
le vendredi 5 octobre 2007
je l'ai essayé et sicèrement je trouve que cette exercices est super je vais le faire tous les jours, le sport reprend une place dans ma vie est sa me rend happy !!!
posté par
claudia06
le vendredi 5 octobre 2007
cet excercice est tres efficace...
posté par
wajih1
le vendredi 5 octobre 2007
excellent on sent le trravail sur les bras
posté par
noukis
le mercredi 3 octobre 2007
ah oui ça travaille mais je fais attention aux epaules car je ne voudrais pas declencher une tendinite ( cela m'es deja arrivee) car je force trop et trop rapîde , comme pour tout ,,,,,
posté par
titine_indigo
le mercredi 3 octobre 2007
super simple et on sent que ca travaille
