Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :237 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 811 fois
commentée : 534 fois

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Description

Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).

Position de départ :
- Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils.
- Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.

Mouvements :
- Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher.
- Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale.
- Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.

Muscles impliqués :
Poitrine, triceps et épaules.

commentaires

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posté par oopslala le vendredi 21 août 2009
j'aime bien cet exercice

posté par spiruline73 le dimanche 9 août 2009
pas trop su combien de fois il fallait le faire mais pas mal pour une grande débutante

posté par Ann51 le dimanche 9 août 2009
Cet exercice me convient, j' ai des problèmes de sciatique et ne peut faire bcp d'autres exercices

posté par idrill le mercredi 22 juillet 2009
J'adore !

posté par fanette42 le samedi 18 juillet 2009
j'ai du mal car peu de forcesdans les bras et je vais le faire pieds nus car en chaussettes je glisse, je ne suis pas douée pour cet exercice, je me cramponne

posté par amelnour le mercredi 8 juillet 2009
je vai essayer pour la premier fois ca

posté par femme57 le lundi 6 juillet 2009
super et plus faciles qu'au sol . à bientôt

posté par chalenge2009 le vendredi 19 juin 2009
c'est vrai que ça fait bien travailler les bras et les pectoraux!

posté par femme57 le vendredi 19 juin 2009
je crois que je vais les faire avant lundi, question de me mettre en conditions

posté par imen6 le mercredi 3 juin 2009
ça fait très bien travailler les bras...

posté par nadinenermine le mercredi 3 juin 2009
exercice très malin pour moi qui n'a jamais réussit à faire la pompe habituelle

posté par okipa08 le mardi 2 juin 2009
moi je faisais cet exercise avec les bras beaucoup moins écartés alors c'était pas bon,? j'en fais 60 par jour

posté par dolly_diet le dimanche 31 mai 2009
on sent tout de suite que ça tire au niveau des bras !! j' aime bien cet exercice ....

posté par sandrine38630 le vendredi 29 mai 2009
Je préfère les pompes normales et puis pour les filles, c'est sur les genoux et non pas les jambes tendues donc c'est + facile.